Mučnine i povraćanje su prvi simptomi trudnoće i povezuju se s jutrom, ali žene ih često osjećaju tijekom cijelog dana.
Mogu potrajati nekoliko tjedana, mjeseci, a ponekad prate trudnice sve do poroda. Prema podacima Američkog instituta za zdravlje, mučnine kod 60 posto žena završavaju do 13. tjedna trudnoće, a samo devet posto ih osjeća nakon 20. tjedna.
Dobra vijest je da mučnine možete ublažiti na nekoliko načina.
Kraj kreveta držite grickalice za jutro
Kako biste izbjegli takozvane jutarnje mučnine, uvijek kraj kreveta imajte nekoliko slanih krekera, bademe ili neke druge orašaste plodove.
Pojedite nekoliko zalogaja dok ste još u krevetu i ustanite polako jer brzi pokreti mogu samo pogoršati mučnine.
Probajte kiselu ili slanu hranu
Neke žene kažu kako im je u borbi protiv mučnina pomogla jako kisela ili slana hrana što objašnjava zašto trudnice često žude za kiselim krastavcima.
Razmislite o dodacima prehrani
Trudnice često posežu za prenatalnim vitaminima. U borbi protiv mučnina najbolji saveznici mogu biti đumbir, vitamin B6 i magnezij.
Hrana bogata B6 vitaminom su avokado, banane i koštice suncokreta, kao i meso i riba.
Magnezij je nekim trudnicama pomogao ublažiti simptome mučnina, no još uvijek se ispituje kako točno djeluje na organizam. Trudnice ga najčešće konzumiraju u obliku šumećih tableta.
Češće jedite manje obroke
Ako jedete manje obroke više puta u danu, sprečavate osjećaj velike gladi koji je često okidač za pad šećera u krvi zbog čega se mogu javiti mučnine.
Birajte manje obrađene ugljikohidrate i izbacite aditive iz prehrane. Stručnjaci kažu kako je najbolje konzumirati voće, kuhani krumpir, smoothie ili rižu.
Uključite proteine i zdrave masti u prehranu
Važno je paziti da vam ne padne šećer u krvi. Zato birajte namirnice poput orašastih plodova, sira, avokada, grčkog jogurta, kajgane ili govedine koje će održavati šećer u krvi stabilnim.
Važno je da za doručak unesete proteine koji pomažu ublažiti mučnine. Ako vam ne odgovaraju jaja, popijte proteinski shake. Zdrave masti daju snagu, a one se nalaze u kokosovom ulju ili avokadu.
