Nova godina je savršena prilika za postavljanje ciljeva i donošenje odluka koje će pozitivno utjecati na vaš život. Ako želite unaprijediti svoj fizički i mentalni well-being, evo nekoliko wellness navika koje biste trebali usvojiti:
Usredotočite se na kvalitetu sna
San je temelj zdravlja, a svake noći biste trebali imati između 7-9 sati kvalitetnog sna. Poboljšajte svoju higijenu spavanja tako što ćete:
- Ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja.
- Kreirati opuštajuću rutinu prije spavanja, poput čitanja ili meditacije.
Uvedite redovitu tjelesnu aktivnost u svoju rutinu
Fizička aktivnost nije samo dobra za tijelo nego i za um. Ako vam, kao i većini, vježbanje predstavlja napor i muku, nađite aktivnost koju vam je jednostavno odrađivati i u kojoj uživate. Bilo da se radi o jogi, pilatesu, plivanju, planinarenju ili plesanju, primjetit ćete značajne razlike u svom tijelu ali i mentalnom i fizičkom zdravlju. Počnite polako, s 20-30 minuta vježbe nekoliko puta tjedno, te postupno povećavajte intenzitet.
Prakticirajte mindfulness i meditaciju
Ubrzani tempo života često uzrokuje stres i anksioznost, što se loše odražava i na naše fizičko zdravlje ali i kvalitetu života. Meditacija i mindfulness tehnike mogu vam pomoći da se opustite i usredotočite na sadašnji trenutak. Samo 10 minuta dnevno može napraviti značajnu razliku i pomoći vam da se osjećate bolje u vlastitom tijelu.
Pripazite na prehranu
Zdrava prehrana je ključna za energiju i zdravlje. Iako nije nužno da baš svakog dana jedete zdravo i prema planu, ključan je balans i pravilna prehrana uz koju ćete s vremena na vrijeme moći pojesti i nešto nezdravo. U novoj godini usvojite navike poput:
- Konzumiranja više povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća.
- Smanjenja unosa prerađene hrane i šećera.
- Redovitog planiranja obroka kako biste izbjegli nezdrave izbore te naručivanje hrane s dostavnih servisa
Njegujte društvene odnose
Kvalitetni odnosi s obitelji i prijateljima igraju ključnu ulogu u našem blagostanju. Provedite više vremena s voljenima, budite prisutni u razgovorima i pokazujte zahvalnost za odnose koje imate.
Postavite granice i naučite reći "ne"
Preopterećenost obvezama može dovesti do stresa i iscrpljenosti. Naučite prepoznati svoje granice i bez grižnje savjesti recite "ne" stvarima koje vas opterećuju.
Redovito provjeravajte svoje mentalno zdravlje
Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko. Ako osjećate stres, tugu ili anksioznost, ne oklijevajte potražiti podršku od stručnjaka, poput psihologa ili terapeuta.
Ograničite vrijeme provedeno na elektronskim uređajima
Prekomjerno korištenje tehnologije može negativno utjecati na vaše zdravlje i odnose. Postavite ograničenja, poput vremena bez telefona tijekom obroka ili prije spavanja, i usredotočite se na stvarne interakcije.
Provodite vrijeme u prirodi i na suncu
Boravak u prirodi i izlaganje suncu poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i povećavaju razinu energije. Promatranje i izlaganje suncu unutar prvog sata ili dva nakon buđenja (što ranije, to bolje) potiče oslobađanje kortizola u pravom trenutku tijekom dana, što znači da će vaše tijelo biti bolje pripremljeno za san kasnije tijekom noći. Osim toga, jutarnji porast kortizola također će pozitivno utjecati na vaš imunološki sustav, metabolizam i sposobnost fokusiranja tijekom dana. Ukoliko vam je posao blizu, predlažemo da u Novoj godini barem dio puta prođete pješke jer ćete na taj način provesti vrijeme na otvorenom, izložiti se suncu te pokrenuti svoje tijelo
Nova godina donosi nove početke. Odaberite nekoliko ovih wellness navika koje rezoniraju s vama i ugradite ih u svoju svakodnevicu. Mali, konzistentni koraci mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i sreću u 2025. godini.
