Dobar i kvalitetan san je iznimno važan za naše cjelokupno zdravlje. Ono nam smanjuje rizik od oboljevanja od kroničnih bolesti, jača imunitet te održava mozak zdravim. Iako je za zdravlje preporučeno svaku noć imati 7-9 sati neometanog sna, mnogo ljudi ne uspjeva toliko spavati.
Postoji mnogo načina kako poboljšati vaš san te je jedan od njih uvođenje nekih promjena u prehranu, s obzirom da neke namirnice imaju svojstva koja poboljšavaju san.
Donosimo vam 9 namirnica koje možete konzumirati prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu vašeg sna.
- Bademi
Bademi su orašasti plodovi sa mnogo povlastica za naše zdravlje. Oni su izvor melatonina te magnezija – minerala koji poboljšava san.
- Puretina
Zbog visoke razine proteina i amino kiseline triptofan koja pospješuje proizvodnju melatonina, puretina izaziva umor te je izvrsna za pojesti prije spavanja.
- Čaj od kamilice
Čaj od kamilice sadrži antioksidant apigenin koji receptorima u mozgu šalje znakove umora te smanjuje nesanicu i dokazano poboljšava kvalitetu sna.
- Kivi
Ova voćka puna je serotonina te antioksidanta koji oboje utječu na kvalitetu sna.
- Gusti sok od višnje
Osim nekoliko bitnih nutritivnih sastojaka poput magnezija, fosfora te kalija, sok od višnje također sadrži visoke razine melatonina zbog kojeg je vrlo pogodan za piti prije spavanja.
- Punomasna riba
Ribe poput tune, lososa i skuše pune su vitamina D te omega 3 masnih kiselina koje također dokazano pospješuju san te ga čine čvršćim.
- Orasi
Sa preko 19 vitamina i minerala, orasi su riznica zdravlja. Bogati su magnezijem, fosforom, bakrom, omega 3 kiselinama, ali i melatoninom te je kombinacija svih tih nutritiva izvrsan recept za dobar san.
- Čaj divlje marelice
Ovaj biljni čaj sadrži apigenin te ima sposobnost povećanja proizvodnje gama-aminomaslačne kiseline koja pomaže pri anksioznosti, poboljšava raspoloženje, ali i kvalitetu sna.
- Bijela riža
Bijela riža ima visoki glikemijski indeks te se njenom kozumacijom sat vremena prije spavanja, znatno poboljšava kvaliteta sna.
Sve ove namirnice je najučinkovitije piti/jesti 2-3 sata prije spavanja kako nebi došlo do probavnih smetnji ili žgaravice. Iako ne toliko učinkovito poput gore navedenih namirnica, ostale namirnice poput mliječnih proizvoda, banana i zobene kaše također mogu poboljšati vaš san.
