Odbrojavamo dane do godišnjeg odmora kao i do skidanja u bikini i samim time su treninzi sve zahtjevniji jer vremena je sve manje. Današnji trening u First Fitness & Squash Toweru posvetili smo najviše trbuhu, nogama i stražnjici jer su upravo to kritične točke većine žena. Također, većinu vježbi možete izvoditi u kući ili barem varijacije na temu istih.
Počeli smo zagrijavanjem 15 minuta trčanja po uzbrdici, a nakon toga nastavili sljedećim redoslijedom:
1) Čučnjevi - gdje gornji dio tijela treba bit uspravan, prsa izbaciti van, a guzu spuštati prema dolje dok nam je uporište u stopalima. Koljena vam ne smiju prijeći prste na nogama pri spuštanju, a mi smo ovu vježbu izvodili uz pomoć utega od 7.5 kg. Ovu vježbu radili smo triput po 20 ponavljanja.
2) Trbušnjaci - gdje gornji dio trupa zajedno s rukama rukama podižemo prema koljenima (vježba je odlična za gornji dio trbuha). Ovu vježbu radili smo triput po 25 ponavljanja.
3) Bočno dizanje noge - Odlična vježba za zatezanje nogu, guze i unutrašnje strane bedara gdje podižemo nogu s utegom lagano do kud možemo i lagano spuštamo gdje je važno da vježbu izvodimo polako da nam svi mišići rade. Vježbu smo radili triput po 30 ponavljanja za svaku nogu.
4) Vježba na spravi za bedra - Vježba na spravi također odlična za unutarnji i vanjski dio nogu gdje je isto važno da ne radimo nagle pokrete nego da vježbu izvodimo polako, zadržimo nekoliko sekundi i polako nazad. Vježbu smo radili s 45 kg, triput po 15 ponavljanja.
5) Trbušnjaci - gdje suprotnom rukom dodirujemo suprotno koljeno, koji su odlični za bočni dio trbuha. Ovu vježbu smo radili triput po 30 ponavljanja (svaka noga po 15 ponavljanja).
6) Vježba na spravi za bokove - Još jedna vježba odlična za vanjski dio nogu i guzu – također, polako! Nju smo radili s 45 kg, triput po 15 ponavljanja.
7) Dizanje noge pod kutom od 90 stupnjeva - Iz milja je zovemo „Jen Selter“ vježba za guzu (ako ne znate tko je dotična, potražite fotke za koje vjerujemo da će biti motivirajuće) gdje s pijeskom na nogama dižemo nogu pod kutem od 90 stupnjeva u zrak i vraćamo natrag. Radili smo je triput po 15 ponavljanja (za svaku nogu).
8) Sklekovi - Radili smo triput po 5 ženskih sklekova.
9) „Superman“ leđnjaci - odnosno podižemo gornji i donji dio tijela i malo zadržimo u zraku (p.s. ako stisnete guzu i ona će raditi i zategnuti se ovom vježbom). Vježbu smo radili triput po 5 ponavljanja.
10) Vježba za leđa - Podizanje 20 kg za jačanje leđa i pravilnije držanje. Moramo sjediti uspravno i povlačiti utege do ramena i zatim sporo vračati nazad. Pokušajte što više spojiti lopatice pri spuštanju utega i vježbu, kao i mi, odradite triput po 15 ponavljanja.
Završit ćemo istezanjem i laganim rastrčavanjem od desetak minuta kako bi izbjegli bilo kakve upale i da bi opustili mišiće. Preporučujemo vam napraviti sličan trening jer ljeto samo što nije stiglo, a i naš recepti su neodoljivi – nema više izlika -> #sexydoljeta!