Ne postoji kraći i lakši put kako doći do zdrave figure - ali postoje neke jako efikasne vježbe koje vam itekako mogu pomoći.
Ponekad se pitamo živi li Beyoncé u nekom tajnom, paralelnom svemiru s 50 sati u danu - jer kako bi inače stigla održavati nevjerojatnu glazbenu karijeru, brojne druge poslovne projekte, biti majka i još uvijek imati vremena održavati ono tijelo?! Tajna nije u višku sati u danu, već u maksimalnom iskorištavanju sve sekunde koju imate. Drugim riječima, Beyoncé nema vremena za dugotrajne treninge - njeni treninzi moraju biti sastavljeni od najefikasnijih vježbi na svijetu koje iziskuju najmanje vremena. A koji je najbrži, najsigurniji način kako dobiti savršeno tijelo pješčane figure - otkrio je njezin osobni trener Marco Borges. Jedna vježba mu je posebno važna i draga, a mi vam je otkrivamo u nastavku...
Postoji puno vježba za postizanje pješčanog struka, ali jedna vrlo efikasna i brza vježba je ustvari kombinacija skleka i bočnog udarca. Sklek jača mišiće prsa, ruku i ramena te istovremeno učvršćuje core. Bočni udarac pak jača bočne mišiće zbog kojih se tijelo sužava te dobiva oblik pješčanog sata.
- Stanite u poziciju za sklekove. Vaše tijelo treba biti dijagonalna linija od glave do pete.
- Spustite se i vratite u početnu poziciju za jedan sklek.
- Nakon što se vratite, podignite desnu nogu i udarite bočno ispod tijela. Ako se osjećate stabilno, podignite i lijevu ruku dok ovo radite.
- Napravite još jedan sklek i ponovite udarac, ovoga puta s lijevom nogom.
- Ponovite 12-15 puta.
Ako vam treba, donosimo i video demonstraciju:
