Trećinu svog života provodimo spavajući te konačno počinjemo shvaćati koliko je integralni san važan kada je riječ o zdravom životu.
No, još uvijek postoji puno mitova i nerazumijevanja oko ove teme.
Ako ponovno razmislite o vjerovanjima vezanim za spavanje, mogli bi promijeniti svoje stajalište.
U nastavku možete pročitati koji su najčešći mitovi vezani za spavanje.
Nije normalno buditi se noću
Mnogi ljudi smatraju da se ne bi trebali buditi tijekom noći te im sama pomisao na nespavanje stvara tjeskobu. Upravo ta tjeskoba u stvari dovodi do najmanje dva ponašanja koja ometaju san.
Naime, provjeravanje vremena tijekom noći i mjerenje koliko vremena imamo za sna zapravo stvara stres koji nas sprječava da zaspimo. Ako ste osjetljivi po pitanju spavanja provjeravanje vremena i mjerenje sna s takozvanim 'pametnim' uređajima zapravo će ovjekovječiti ciklus nesanice.
Potpuno je normalno buditi se tijekom noći. U stvari, odrasla osoba može se probuditi 8-10 puta po noći iako ne dolazi uvijek do potpune svijesti. Kad se probudite, pokušajte ostati što opušteniji, usredotočite se na disanje duboko u trbuhu i dozvolite sebi da se odmarate.
Možete nadoknaditi izgubljen san
Previše ljudi si uskraćuje san. Kasno odlaze u krevet te se dodatno bude ranije u pogrešnom uvjerenju da mogu nadoknaditi izgubljen san tijekom vikenda.
Prekomjerno spavanje vikendom , ležanje u kasnim satima ili spavanje satima tijekom dana,zapravo, može poremetiti vašu svakodnevnu rutinu spavanja. Spavamo u ciklusima od 90 minuta i svaki je ciklus od vitalnog značaja za izlječenje različitih aspekata vašeg zdravlja i fiziologije. Propuštanje vitalnih faza spavanja s vremenom može dovesti do zdravstvenih problema.
Faza spavanja od 90 minuta prije ponoći posebno je važna za uravnoteženje živčanog sustava, smirivanje simpatičkog živčanog sustava i smanjenje razine adrenalina. Nažalost, zbog privlačnosti tehnologije, ovo je faza spavanja kojoj podliježe previše noćnih sova.
Drijemanje remeti noćno spavanje
Izbjegavate li napade napajanja jer se brinete da će vam to ometati noćno spavanje? To se stvarno događa samo ako spavate na pogrešan način. Najbolji način za popodnevno drijemanje je da to učinite u vremenu između 14 i 16 sati na 10-20 minuta.
Jednostavno se pokušajte opustiti, zatvorite oči i udobno, ali ne previše ugodno se kratko pokušajte odmoriti. Usredotočenost na duboko, trbušno disanje pomoći će smirivanju uma i tijela. Ova vrsta spavanja zapravo nije spavanje, već oblik dubokog odmora iz kojeg izlazite s poboljšanom koncentracijom i fokusom.
Alkohol vam pomaže spavati
Alkohol štetno utječe na san. Pretjerana konzumacija alkohola vas sprečava da duboko zaspite, a vitalni proces sna brzog pomicanja očiju (REM) je, također, poremećen. Dakle, nije spavanje, već onesvještavanje!
Neispravan san ruši performanse
Puno ljudi ne spava dobro u tjednu ili prije nekog velikog događaja poput intervjua za posao ili prezentacije jer se brinu da bi mogli prespavati svoju obvezu. Sami sebi vrše toliki pritisak da se naspavaju da im to samo počinje sprečavati mogućnost spavanja.
Jedna noć lošeg sna ne utječe na vašu izvedbu, bilo fizičku ili psihičku. Naravno, možda ćete se sljedeći dan osjećati pomalo umorno, ali ako morate stvarno dobro nastupiti na nekoj razini, studije su pokazale da jedna noć lošeg sna ima vrlo malo mjerljivih učinaka.
