Kad ne spavate dovoljno, dobar odmor u obliku sna može biti jednako poželjan kao dobitak na lutriji.
No, jeste li znali da, ako se borite s nemogućnošću spavanja, vježbanje može pomoći?
Prema istraživanjima, sve više ljudi pati od neprospavanih noći, a zastrašujućih 31% njih od svih ispitanika identificira svoje probleme kao nesanicu.
Loši čimbenici poput radnog stresa, tjeskobe i upotrebe tehnologije mogu utjecati na vašu sposobnost redovitog kvalitetnog noćnog sna. Nasuprot tome, vježbanje pozitivno utječe na istu stvar.
Ako se mučite sa snom, više vježbanja je sjajno mjesto za početak. Ali, prije nego što krenete naporno vježbati prije spavanja, pročitajte nekoliko razloga zašto vam vježbanje pomaže mirnije zaspati.
Vježbanje = endorfini
Kretanje naših tijela ne održava samo fizičku, već i mentalnu kondiciju jer povećava koncentraciju, kognitivne funkcije te smanjuje razinu stresa.
Vježbanjem mozak otpušta endorfin, koji djeluje kao lijek protiv bolova i može uzrokovati da tijelo doživi osjećaj euforije. Redovita kardio vježba, poput aerobika ili bicikliranja, povećat će količinu endorfina koji putuju u mozak, a svaka aktivnost koja olakšava stres u mozgu smanjit će napetost u tijelu i pomoći u smirivanju raspoloženja te će samim time pospješiti mogućnost da zaspite
Tajming je sve
Iako je vježbanje odličan način za bolji noćni san, tajming vježbanja je sve.
Vježbanje u kasnijim večernjim satima može potaknuti tijelo i povećati razinu energije, što će odgoditi sposobnost vašeg tijela da zaspi.
Vježbanje ujutro snižava krvni tlak tijekom dana i omogućava vam da postignete optimalne razine spavanja do večeri.
Izmjerite svoju temperaturu
Temperatura tijela igra značajnu ulogu i u kvaliteti sna i spavanja.
Temperatura tijela tijekom vježbanja raste, a zatim postepeno ponovo pada nakon što je vježba završena.
Naime, niža tjelesna temperatura učinit će vas da spavam, dok neprestani porast tjelesne temperature može ometati san. To je još jedan razlog zašto je od vitalnog značaja to da ne vježbajte preblizu spavanja jer vam temperatura neće pasti na vrijeme za spavanje i možda ćete primijetiti da ne možete spavati.
