Kada je u pitanju dobivanje i gubljenje na težini, znajte da zdravo izgleda drugačije na svakome, a za neke je dobitak nekoliko kilograma upravo ono što vašem tijelu zapravo treba.
Ako ste primijetili da počinjete pohranjivati višak masti, a želite je se riješiti na siguran i zdrav način, važno je napomenuti da postoji nekoliko zdravih navika koje su možda krivci za vaše debljanje.
Od vaše ljubavi prema orašastim plodovima do prekomjernog vježbanja, ovo su zdrave navike koje mogu biti uzrok za višak kilograma.
Smanjili ste šećer
Svima je poznato da ako želimo izgubiti višak kilograma, moramo izbaciti bijele tvari iz naše prehrane pa puno ljudi zamjenjuje običan šećer umjetnim zaslađivačima.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Canadian Medical Association Journal, umjetni zaslađivači kao što su aspartam i sukraloza, koji se lako nalaze u proizvodima bez šećera, zapravo mogu potaknuti apetit i natjerati vas da više jedete i udebljate se.
Pijete li dva ili više dijetnih pića dnevno, možete očekivati da će se vaša težina povećati pet puta brže u usporedbi s onim ljudima koji ne piju takva pića.
Prekomjerno vježbanje
Važno je naglasiti da se u teretani ne bi smjelo ići svakoga dana. Naime, vašem tijelu je potreban odmor kako bi se oporavilo između sesija i kako bi se izbjegao dobitak kilograma. Pretjerano vježbanje može povećati rizik od ozljeda pa čak i omesti dugoročni napredak. vježbajte dva dana pa uzmite pauzu jedan. u danu pauze tjelovježbu zamijenite 20-minutnom šetnjom li jogom.
Konzumirate zdravu hranu iz restorana
Iako se na prvi pogled čini da jedete zdravo, hrana iz restorana može sadržavati tajne sastojke koji sadržavaju višak kalorija. Naručivanje jela za koje mozak misli da su zdravi, zapravo može uzrokovati da oslobađanje viška hormona koji uzrokuje glad, grelina, koji ne samo da povećava apetit, već i usporava metabolizam.
Spavate više od 8 sati dnevno
Svi znamo da spavanje i kvaliteta sna mogu poboljšati mentalno zdravlje, potaknuti imunitet i poboljšati probavu.Ipak, previše sna vam može škoditi. Ako spavate više od 8 sati dnevno postoji veća vjerojatnost da ćete pohraniti višak masti u predjelu trbuha što povećava mogućnost oboljenja o d dijabetesa i bolesti srca. Optimalna količina sna koja smanjuje rizik dobivanja težine je 6 do 8 sati dnevno.
Konzumirate previše proteina
Više proteina znači više mišića i veće sagorijevanje kalorija. No, žene u svojim dvadesetim i tridesetim godinama sada jedu oko dvije trećine više proteina dnevno od 45 g RDA, ali ako krivo rasporedite količinu proteina i u jednom obroku pojedete previše to bi moglo uzrokovati povećanjem brojke na vašoj vagi. Ljudi koji jedu prekomjerno proteinsku prehranu imaju 90% veći rizik od dobivanja na težini od onih koji imaju uravnoteženu prehranu.
Važno je biti umjeren u svim aspektima vašeg života, kako u nezdravim tako i u zdravim. Vašem tijelu potreban je balans. Zato nemojte pretjerivati i opsesivno pokušavati kontrolirati svoje zdravlje. Opustite se i uživajte.
