Menstruacija može donijeti nelagodu, bolove i iscrpljenost, ali odabir pravih namirnica može pomoći ublažiti simptome i održati tijelo energiziranim. Evo nekoliko savjeta o prehrani i piću tijekom menstrualnog ciklusa kako biste se osjećali bolje i poduprli svoje tijelo.
Protuupalna hrana i napitci
Upale su čest uzrok bolova i grčeva tijekom menstruacije, pa protuupalne namirnice mogu pomoći u ublažavanju tih simptoma. Đumbir i kurkuma su prirodni protuupalni sastojci koji se mogu dodati čaju ili smoothiejima. Čaj od kamilice također je odličan za smanjenje grčeva i opuštanje mišića. Također, zeleni čaj sadrži antioksidanse koji smanjuju upale.
Hrana bogata mineralima
Minerali poput kalcija, magnezija i kalija mogu smanjiti napetost mišića i smiriti bolove. Banane su bogate kalijem i pomažu kod grčeva. Špinat i kelj obiluju kalcijem i magnezijem, što je korisno za ublažavanje grčeva i nadutosti. Sjemenke bundeve i orašasti plodovi također su odličan izvor magnezija koji opušta mišiće.
Namirnice za bolji protok krvi
Hrana koja potiče cirkulaciju može smanjiti osjećaj težine i umora tijekom menstruacije. Citrusi poput naranče i grejpa bogati su vitaminom C, koji podržava cirkulaciju i povećava razinu energije. Čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži flavonoide koji su poznati po tome da potiču bolji protok krvi. Također, cikla je prirodni izvor nitrata koji pomaže proširiti krvne žile.
Hrana za apsorpciju željeza
Gubitak krvi može dovesti do niže razine željeza, što uzrokuje umor. Namirnice bogate željezom poput crvenog mesa, leće, špinata i kvinoje odlične su za održavanje razine željeza. Za bolje iskorištavanje željeza iz biljne hrane, kombinirajte ih s namirnicama bogatim vitaminom C, kao što su paprika ili naranča, jer vitamin C pomaže apsorpciju željeza u tijelu.
Hrana za bolju apsorpciju magnezija
Magnezij igra važnu ulogu u opuštanju mišića i smirivanju živčanog sustava. Osim što je koristan za smanjenje grčeva, magnezij podržava raspoloženje i smanjuje osjećaj anksioznosti. Hrana poput avokada, sjemenki lana i tamne čokolade pruža prirodan izvor magnezija. Kombinirajte ih s hranom koja sadrži vitamin B6, poput puretine ili banana, jer B6 potiče apsorpciju magnezija.
Zaključak: Pravilna prehrana tijekom menstruacije može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate. Usredotočite se na protuupalne napitke, hranu bogatu mineralima, te namirnice koje podržavaju apsorpciju ključnih minerala i vitamina. Prilagodba prehrane može pomoći u smanjenju bolova, povećanju energije i održavanju boljeg raspoloženja kroz cijeli ciklus.
