Tijekom vježbanja ubrzavaju se metabolički procesi, povećava se gustoća krvi, protok kisika i protok krvi koji stanicama omogućuje da prime više kisika i korisnih tvari iz krvi.
No, jeste li se ikada zapitali što se događa vašem organizmu kada vježbate mamurni.
Iako vam se ideja vježbanja nakon pijane noći može činiti kao super zamisao, to nikada nije dobra odluka. Naime, vježbanje pod utjecajem alkohola može imati brojne opasnosti, a više o tome pročitajte u nastavku.
Ozljede su vjerojatnije
Osjećat ćete se pospano, a kvaliteta vašeg sna će biti narušena. Jedna studija otkrila je da čak i sesija umjerenog pijenja snižava restorativnu kvalitetu sna. Vježbanje kada ste umorni može povećati rizik od ozljeda. Umorni mišići, također, ne mogu brzo reagirati pa su vaša koordinacija i okretnost, također, ugroženi. Dakle, budite sigurni da pripazite na svaki svoj korak na traci za trčanje.
Dehidracija
Za svaki 1 ml alkohola koji se popije, izlučivanje mokraće povećava se za 8 ml, tako da, osim ako niste posegnuli za vodom onoliko često koliko ste iznosili alkohola popili, dehidrirat ćete prije nego i pomislite na znojenje u teretani. Iako nije utvrđeno da umjerena dehidracija smanjuje radnu snagu za vrijeme vježbanja, jaka dehidracija povezana je s lošom koncentracijom i umorom, što može dovesti do grčeva, naprezanja i ozljeda.
Alkohol izbacujete znojenjem
Otprilike 10% alkohola koji se ne metabolizira izbacuje se znojenjem, mokraćom i dahom. Dehidrirani bubrezi djeluju izuzetno naporno na zadržavanje vode u organizmu i vaše će tijelo smanjiti količinu koju znojite kako bi to pomogao očuvanju hidratacije. Stoga ako previše naporno vježbate u teretani, riskirate da postanete još dehidriraniji.
Smanjuje produktivnost mišića
Alkohol izravno utječe na razvoj mišića, a posebno su pogođena mišićna vlakna koja najviše reagiraju na trening otpornosti. Pijenje samo dvije jedinice alkohola smanjuje sagorijevanje masti za 73% u nekoliko sati.
Slabost
To nije plesni potez, već reakcija na nisku razinu šećera u krvi. Alkohol ometa sposobnost jetre da održi razinu šećera u krvi stabilnom. Šećer u krvi uravnotežite jedući komad voća 30 minuta prije vježbanja ili popijte malo tople vode s 3 g naribanog korijena đumbira, za koje je otkriveno da smanjuje simptome mučnine..
