U današnjem ubrzanom načinu života, stres je gotovo neizbježan. No, jeste li znali da dugotrajan stres može dovesti do povišene razine kortizola – hormona stresa? Iako kortizol ima važnu ulogu u regulaciji metabolizma, krvnog tlaka i imunološkog sustava, njegova prevelika prisutnost može negativno utjecati na zdravlje. Ako osjećate niz neobjašnjivih simptoma, možda je upravo visoki kortizol njihov uzrok.
Simptomi visokog kortizola
Povišena razina kortizola može uzrokovati razne fizičke i mentalne simptome, uključujući:
• Umor i loš san – Problemi sa spavanjem, poput čestog buđenja između 2 i 3 ujutro, mogu biti znak neravnoteže kortizola.
• Prirast tjelesne mase, osobito na trbuhu – Kortizol potiče skladištenje masti u abdominalnom području.
• Povećana glad i žudnja za nezdravom hranom – Osobe s visokim kortizolom često imaju pojačanu želju za šećerom i mastima.
• Problemi s kožom – Stanjivanje kože, lako nastajanje modrica, akne ili druge iritacije mogu biti povezane s kortizolom.
• Problemi s probavom – Nadutost, zatvor ili proljev mogu biti rezultat dugotrajnog stresa.
• Povišen krvni tlak – Kortizol može utjecati na krvne žile, povećavajući rizik od hipertenzije.
• Mišićna slabost i bolovi – Dugoročno visoke razine kortizola mogu uzrokovati gubitak mišićne mase.
• Promjene raspoloženja i mentalna iscrpljenost – Anksioznost, razdražljivost, depresija i smanjena koncentracija mogu biti znakovi da kortizol negativno djeluje na mozak.
Ako prepoznajete više ovih simptoma, vrijeme je da poduzmete korake za smanjenje kortizola.
Kako smanjiti kortizol i vratiti balans tijelu?
Srećom, postoji nekoliko učinkovitih načina za snižavanje kortizola i vraćanje organizma u ravnotežu:
• Redovita fizička aktivnost – Šetnje u prirodi, joga i umjerena tjelovježba pomažu tijelu da se nosi sa stresom.
• Uravnotežena prehrana – Pravilna prehrana s naglaskom na zdrave masti, proteine i kompleksne ugljikohidrate stabilizira razinu kortizola.
• Pravilno upravljanje stresom – Meditacija, tehnike disanja i provođenje vremena u hobijima smanjuju stres.
• Dobar san – Izbjegavanje ekrana prije spavanja i održavanje redovitog ritma spavanja pomaže u regulaciji kortizola.
• Sauna i opuštanje – Toplina pomaže u smanjenju napetosti i opuštanju mišića.
• Dodaci prehrani – Magnezij, omega-3 masne kiseline i adaptogeni poput ašvagande mogu pomoći u smanjenju kortizola.
Ako osjećate simptome visokog kortizola, najvažnije je slušati svoje tijelo i poduzeti korake za smanjenje stresa. Uvođenjem zdravih navika možete vratiti ravnotežu i poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ako simptomi potraju, savjetovanje s liječnikom može biti korisno za dublje razumijevanje vašeg stanja.
