Što trebate raditi prije spavanja da biste smršavjeli?

| Fit |

Ako krenete na put mršavljenja, tada morate slijediti određene stvari kao što je zdrava prehrana, prilagođen režim vježbanja i upravljanje stresom.

Mršavljenje može predstavljati težak zadatak jer postoji puno faktora koji trebaju uzeti u obzir hranu i vježbanje.. Za najbolje rezultate, trebali biste pratiti određene stvari, poput zdrave dijete, redovne tjelovježbe i smanjenje stresa. No, postoji nekoliko trikova koje možete uvesti u svoje svakodnevne navike koji pomažu kod gubljenja kilograma i bržeg mršavljenja.

Uvođenjem sljedećih navika prije spavanja, ubrzat ćete proces gubljenja kilograma.

Proteinski shake

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Floridi, pijenje proteinskih shakeova navečer može pomoći pri mršavljenju. Istraživanje je pokazalo da osobe koje piju proteinske shakeove 30 do 60 minuta prije odlaska na spavanje imaju bolji metabolizam i niži krvni tlak.

Mobitel

Korištenjem mobitela prije spavanja izlažete se plavom svjetlu koje remeti vaš san, što kvari funkciju vašeg metabolizma tijekom sna. Prema istraživanju objavljenom u časopisu "Journal of Biological Rhythm", najbolje je u potpunosti zatamniti sobu, uključujući i svjetla izvana.

Plan prehrane

Kod mršavljenja, važno je planirati svaki obrok kako biste pazili kakve namirnice jedete. Kako sljedeći dan ne biste zaboravili napraviti plan i pojeli nešto nezdravo, prije spavanja isplanirajte svoje obroke za naredni dan.

Temperature sobe

Prema prijašnjim istraživanjima, osobe koje spavaju u sobi temperature 18 stupnjeva Celzijusa imaju dvostruko više dobrih masti koji pomažu kod sagorijevanja kalorija nego osobe koje spavaju na temperaturi od 23 stupnjevia Celzijusa i više.

Buđenje u isto vrijeme

Prema istraživanju Sveučilišta Brigham, osobe koje se svaki dan bude u otprilike isto vrijeme imaju manje kilograma nego osobe koje imaju poremećen raspored spavanja. Osim toga, razlika od dva sata svako jutro može dovesti i do drugih zdravstvenih problema.