Preporučena dnevna doza proteina je 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase. To znači da osoba koji ima 80 kilograma dnevno treba unijeti oko 64 grama proteina, a toliko gotovo svako unese pri regularno uravnoteženoj prehrani.
Problem je što preporučeni dnevni unos katkad neće biti dovoljan čak ni za povremeno aktivne ljude. Drugo, ljudi koji se brinu oko unosa proteina vjerojatno su isti oni koji pokušavaju ili nabaciti poneki kilogram mišićne mase ili pokušavaju izgubiti masne naslage – u obje situacije, unos proteina potrebno je povećati.
Ljudima koji pokušavaju smanjiti postotak masti u organizmu najnužniji je pojačani unos proteina, kako se i mišići ne bi "topili" s mastima, uslijed kalorijskog manjka. Vrijednost koja se preporučuje u ovim slučajevima varira između 1,6 i 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Drugim riječima, osoba koja ima 80 kilograma u ovoj fazi trebala bi unijeti između 128 i 176 grama proteina.
Ljudi koji, s druge strane, žele raditi na povećanju snage i tako usporedno dobivati i na mišićnoj masi, trebali bi unijeti između 1,4 i 1,9 grama proteina po kilogramu tjelesne mase (za osobu od 80 kilograma – između 112 i 152 grama proteina).
Bez obzira na to želite li povećanje mase ili gubljenje masti, protein u prahu nikome nije nužan. Svi potrebni proteini mogu se dobiti iz hrane, što je i preporučljivije jer protein u prahu nema mnoge mikronutrijente koje hrana ima. Važno je znati da je iskorištenost proteina koji dolaze iz hrane veća nego iskorištenost proteina koji dolaze alternativnim putem.
Protein u prahu je sredstvo koje može pomoći, ali treba imati u vidu i da mnogi drugi faktori utječu na ispunjenje ovih ciljeva – pravilni treninzi, unos ostalih nužnih mikro i makronutrijenata, kao i dovoljno odmora.
