Sve više ljudi postaje svjesno da je vježbanje važan faktor u održavanju zdravlja.
Teretane su iz dana u dan sve punije, ali velik broj ljudi neispravno izvodi vježbe. Pogrešno izvođenje vježbi dovodi do ozljeda i izostanka napretka, a prevelika želja za promjenom fizičkog izgleda često ograničava vježbače da vide gdje griješe.
Koje su najčešće pogreške koje ljudi rade u teretani?
Nedovoljna priprema za trening
Zagrijavanje prije treninga je nužno. Odvojite desetak minuta, prije vježbanja na spravama, za kratak kardio trening kako bi zagrijali svoje mišiće i pripremili ih za napor koji slijedi. Tako ćete smanjiti mogućnost ozljeda, a i lakše ćete izvoditi vježbe na spravama te ćete dugoročno imati bolje rezultate. Trening završite s istezanjem kako biste opustili mišiće.
Previše, a prebrzo
Ako niste u formi važno je krenuti s lakšim vježbama i sporijim tempom. Krenete li odmah s najtežim vježbama koje izvodite u kratkom periodu riskirate mogućnost ozljeda jer vaše tijelo, jednostavno, nije spremno za takav napor. Odaberite lakše vježbe te postupno povećavaj broj ponavljanja ili opterećenje.
Prečesto ponavljanje istih vježbi
Bitno je ne ponavljati vježbe koje aktiviraju iste skupine mišiće jer se tijelo brzo navikne pa je lako moguće da će rezultati izostati. Tijekom treninga kombinirajte vježbe koje se fokusiraju na različite dijelove tijela.
Izbjegavanje teških vježbi
Nemojte gubiti vrijeme na vježbe koje ne pokazuju rezultate i koncentriraju se samo na jednu skupinu mišića. Prilikom mršavljenja vaš cilj je pokrenuti cijelo tijelo, a odabir vježbi trebao bi se fokusirati na one dinamičnije i teže. Dakle, ako se nalazite u dvojbi koju vježbu odabrati, opredijelite se za onu težu.
Odvlačenje pozornosti
Kada ste u teretani druge stvari vam mogu odvući pozornost. Za početak mobitel ostavite u svlačionici, ništa se neće dogoditi ako sat vremena budete odvojeni od svog telefona. Fokusirajte se na tjelovježbu, a ne na socijalizaciju s drugim ljudima.
