Priprema za vježbanje zahtijeva priličnu količinu vremena, ali postoji jedan korak koji često zaboravljamo, a od velike je važnosti jer vašem tijelu daje potrebnu snagu prije treninga.
Pravo „gorivo“ prije vježbanja pomoći će vam da optimizirate razinu energije, performanse pa čak i kako se osjećate nakon vježbanja.
Ono što pijete prije treninga može vam pomoći da povećate intenzitet i trajanje vježbanja, što će dugoročno sagorjeti više kalorija.
Prije vježbanja ne morate uvijek jesti jer naša tijela obično imaju dovoljno spremljenih ugljikohidrata, ali hidriranje prije vježbanja je ključno.
Pravi napitak prije vježbanja uvelike može promijeniti vašu izvedbu i oporavak.
Koje je najbolje piće prije treninga?
Javorova voda
Javorova voda je sjajna opcija za piće prije vježbanja kako biste hidratizirali tijelo bez nepotrebnog dodanog šećera ili teških kalorija koje dolaze iz standardnih sportskih pića.
Kava
Ponekad je najbolje jednostavno, a upravo to je slučaj kada je u pitanju kava i vježbanje.
Istraživanja su pokazala da kofein pomaže poboljšati vašu atletsku snagu i izdržljivost, da umanjuje našu percepciju napora, boli i umora te sve zajedno pretvara u bolje performanse.
Kofeinski čaj s medom
Ako ne volite kavu, opredijelite se za zeleni ili crni čaj koji, također, sadrži energiju kofeina.
No, med je, također, ključna komponenta. Predlaže se da u svoj čaj dodate žlicu meda jer se med smatra izvrsnom namirnicom prije vježbanja jer naše stanice razgrađuju prirodne šećere, što nam daje dodatnu količinu energije.
Proteinski shake
Ako imate vremena prije velike vježbanja, u blenderu pomiješajte proteinski prah ili grčki jogurt sa smanjenom masnoćom, kako biste osigurali 15-20 grama proteina, vode ili nezaslađenog bademovog mlijeka, plus banane ili neko drugo smrznuto voće.
Ovakav shake vam daje savršenu kombinaciju proteina, ugljikohidrata i tekućina, a da biste ga nadopunili, dodajte crticu morske soli za dodatne elektrolite.
Zeleni sok
Ako očekujete naporan trening, razmislite o ispijanju zelenog soka.
On će vam pružiti malo dodatnih kalorija za energiju, ali vas neće vas pretrpati kao čvrsta hrana. Jedino je važno da vaš zeleni sok sadrži samo voće i povrće, bez dodanih šećera.
