Nije sve u čučnjevima.
Šanse da ste se u nekom trenutku svoga života, u vlastitoj sobi, počeli baviti čučnjevima, u nadi da će vaša stražnjica izgledati poput Beyonceine, su velike. Možda ste se čak i upisali u teretanu kako bi ispunili svoj san o savršeno oblikovanoj stražnjici. No, postoji velika mogućnost da ste na tom putu pogriješili te ne vidite napredak koji ste očekivali.
Niste jedini kojima se to događa, gotovo svi bi mogli koristiti od pomoći profesionalnih ruku privatnog trenera. Ali, čak i ako nemate novca da si priuštite osobnog trenera , neke probleme možete lako riješiti.
U nastavku pročitajte koje su najčešće greške koje radimo kada je u pitanju oblikovanja stražnjice.
Neispravno izvodite vježbe
Ovo zvuči očigledno, ali ne možete jednostavno započeti s vježbanjem i pretpostaviti da ispravno izvodite sve vježbe. Znate li koliko je teško izvesti savršen čučanj ?
Neuspjeh u fokusu na formu izvođenja vježbi jedan je od glavnih razloga zašto ne postižete svoje tjelesnih ciljeva. Kada je u pitanju treniranje gluteusa ili pokušaj stvaranja većeg, način izvođenja vježbe je presudan."
Kako ispravno to učiniti?
Kako biste osigurali da pravilno trenirate područje stražnjice, morate biti sigurni da ste uključili svoje mišiće i da pravilno izvodite svaki pokret. Ako pokušavate povećati svoju stražnjicu, sigurno ćete se upoznati s čučnjevima, ali prije nego što se usredotočite na to koliko duboko čučite ili koliko nisko spuštate, provjerite da li je vaše tijelo pravilno poravnano s glavom. Pogled okrenut prema naprijed, ramena natrag i noge postavljene u razmaku udaljenosti ramena.
Jednom kad naučite osnove, iznenadit ćete se koliko je jednostavno učinkovito trenirati ove mišiće stražnjice.
Izvodite samo jednu ili dvije vježbe
Čučnjevi, iskoraci i deadliftovi daleko su najčešće korištene vježbe za treniranje stražnjice, ali kako biste vidjeli rezultate, trebali bi vježbati šire područje stražnjice.
Uz klasične vježbe za stražnjici izvodite i njihove varijacije kako bi vaša tjelovježba bila zabavna i uzbudljiva jer šanse da će vam vježbanje jedno te istih vježbi brzo dosaditi.
Ne koristite dovoljan otpor
Ako vam vježbe koje izvodite počinju biti lagane, vrijeme je da povećate otpor s kojim ih izvodite. Gluteus su velika mišićna skupina i kao takva može podnijeti velik otpor, vjerojatno veći nego što mislite. Ako doista želite izgraditi ovo područje, onda se morate potruditi da izađete iz svoje zone komfora i dodate snažan otpor.
To znači upoznavanje s utezima . Ne morate se bojati velikih utega. Ako želite napraviti značajne promjene, tada se morate gurnuti naprijed. Ako koristite više otpora, nemojte se uznemiriti ako izvodite manje ponavljanja jer, dugoročno, ovaj će vam pristup pomoći da uočite razliku te će vam s vremenom biti lakše izvoditi težu vježbu.
Pogrešna prehrana
Znate kako kažu da se trbušnjaci grade u kuhinji? To se odnosi i na ostatak vašeg tijela.
Ako mislite da naporno trenirate i da možete jesti što god želite, onda griješite. Istina je kada kažu da ne možete trenirati lošu prehranu jer ono što jedete je zaista važno.
Za izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća morate se držati zdrave prehrane koja je puna povrća, bjelančevina i dobrih masti koji će pomoći vašem tijelu da popravi i izgradi mišićna vlakna koja se tijekom treninga rastrgaju, pomažući im da postanu veći i jači.
Vaši ciljevi nisu realni
U današnje doba i okruženi smo slikama savršenog tijela što rezultira nerealnim tjelesnim ciljevima i idealima koji jednostavno nisu dostižni. Možete raditi samo s onim što vam majka priroda dala, a ako ne uspijete postići svoje ciljeve, možda je vrijeme da se zaustavite i razmislite jesu li vaši ciljevi realni za vas i vaš tip tijela.
Mišići stražnjice dobro reagiraju na dosljedan i raznolik trening pa tako većina ljudi može dodati veličinu i definiciju ovom području, ali samo u proporcionalnosti svome tijelu u cjelini.
