Vježbanje nam trenutno nije pri vrhu prioriteta, a kada tome dodamo i nezdravu prehranu, višak na bokovima je neminovan.
Ako većinu svog vremena provodite sjedeći i tjelesna aktivnost vam je slaba, nagomilavanje masnih naslaga na vašim bokovima bit će neizbježno.
Ako, uz to, nemate baš neku želju za iscrpljujućim dijetama, treninzima i brojnim odricanjima, postizanje željene težine činit će se nezamislivo. Ipak, postoje načini kako spriječiti širenje vaših bokova i istopiti višak kilograma s njih.
U nastavku vam donosimo 5 savjeta da smanjite obujam bokova.
Brojite kalorije
Gubitak masnih naslaga s vaših bokova neće se dogoditi tek tako. Morate naći način kako ukloniti višak masti iz svog tijela, a tek onda potražiti način kako to učiniti i na bokovima. Neprestano brojenje kalorija može biti naporno i ako vam ne odgovara, ne morate to raditi.No, uvijek možete pametno birati koju hranu biste trebali izbjegavati kako biste spriječili unošenje previše kalorija. Uvijek imajte sirovo voće i povrće i pijte zeleni i biljni čaj. Izbjegavajte šećer i hranu koja sadrži natrij, prženu hranu, kečap i voćne sokove.
Pijte dosta vode
Održavanje hidratacije najbolji je način za izbacivanje toksina i jačanje metabolizma.Pijte najmanje tri litre vode svakog dana kako biste vidjeli promjene u svojoj težini, na koži i u funkcioniranju mozga. Također možete dodavati u vodu biljke i dodatke kao što je cimet, kako bi vam okus bio primamljiviji.
Ubacite zdrave masti u svoju prehranu
Nisu sve masti loše. Zdrave masti pomažu u održavanju integriteta stanica i u pravilnom funkcioniranju organa. One imaju protuupalna svojstva koja pomažu u sprječavanju upala i stresa i tako smanjuju šanse od nagomilavanja težine nastale upalom.U prehranu obavezno uvrstite kokosovo ulje, pročišćen maslac, orahe, sjemenke suncokreta, chia sjemenke, sjemenke lana, maslinovo ulje, sjeme dinje i bundeve. Obavezno vodite računa o količini porcija koje jedete jer njihovo prekomjerno unošenje može izazvati više štete nego koristi.
Izbacite grickalice
Svi mi volimo grickalice, ali postaje problem kada se hranimo nezdravom hranom svakodnevno. Grickalice poput čipsa ili čokolade povećat će vašu težinu i usporiti vaše mršavljenje, bez obzira na to koliko naporno vježbate. Umjesto toga, za grickanje uzimajte krastavce, mrkvu, svježe cijeđene voćne sokove, breskve, humus i slično. Naravno, izbjegavajte kasne noćne obroke.
Isprobajte zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima. Sadrži epigalokatehin galat, moćan antioksidans koji pomaže pri izbacivanju toksina, poboljšava metabolizam i probavu, povećava sitost i drži vas ispunjenim energijom čitavog dana.Pijte zeleni čaj bez dodavanja šećera ili šlaga. Izbjegavajte aromatizirani zeleni čaj jer sadrži šećer i nema iste efekte kao onaj bez šećera. Pijte 4-5 šalica zelenog čaja dnevno, a također možete isprobati i razne biljne čajeve za mršavljenje.
