Hodanje po stepenicama da biste se uklopili tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu stari je, ali dobar trik.
To je jedan od mnogih načina za vježbanje bez odlaska u teretanu. Sada postoji još jedan, novi,razlog zašto da zapravo zaobilazimo napor u teretani.
Naziva se exercise snacking ili u grickalica za vježbanje.
Prema novom istraživanju, kratki, znojni treninzi koji se obavljaju tijekom dana dovoljni su za jačanje vaše kardiorespiratorne kondicije.
Sudionici u tom istraživanju su zamoljeni da se brzo zagriju skokovima, čučnjevima i bočnim udarcima prije nego što se popnu na tri reda stepenica što je brže moguće,korak po korak, koristeći podršku šine. Tri puta po tri puta u tjednu, tri puta dnevno. Radeći ovo šest tjedana poboljšao im se VO2 maksimum, odnosno optimalna brzina kojom naše tijelo može koristiti kisik, i izlazna snagu srca za 5%, odnosno 12%.
Dakle, ako tijekom dana možete ugurati kratku tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu to može biti jednako korisno kao i odlazak u teretanu u ranojutarnjim satima.
Ako želite znati više exercise snackingu, članak o načinima kako ukomponirati vježbanje u radni dan pronađite u rubrici Fit.
