Vježbanje zna biti iscrpljujuće, a nakon napornog radnog dana teško je natjerati se na tjelesnu aktivnost, a kada se tome doda i nezdrava prehrana, nalazimo se u velikom problemu.
Ako većinu svog vremena provodite sjedeći i tjelesna aktivnost vam je slaba, nagomilavanje masnih naslaga na vašim bokovima bit će neizbježno.
Ako, uz to, nemate baš neku želju za iscrpljujućim dijetama, skupim treninzima i brojnim odricanjima, postizanje željene težine činit će se nezamislivo. Ipak, mi vam donosimo savjete kako spriječiti širenje vaših bokova i istopiti višak kilograma s njih.
Pijte dosta vode
Održavanje hidratacije najbolji je način za izbacivanje toksina i jačanje metabolizma.Pijte najmanje tri litre vode svakog dana kako biste vidjeli promjene u svojoj težini, na koži i u funkcioniranju mozga. Također možete dodavati u vodu biljke i dodatke kao što je cimet, kako bi vam okus bio primamljiviji.
Brojite kalorije
Gubitak masnih naslaga s vaših bokova neće se dogoditi tek tako. Morate naći način kako ukloniti višak masti iz svog tijela, a tek onda potražiti način kako to učiniti i na bokovima. Neprestano brojenje kalorija može biti naporno i ako vam ne odgovara, ne morate to raditi.No, uvijek možete pametno birati koju hranu biste trebali izbjegavati kako biste spriječili unošenje previše kalorija. Uvijek imajte sirovo voće i povrće i pijte zeleni i biljni čaj. Izbjegavajte šećer i hranu koja sadrži natrij, prženu hranu, kečap i voćne sokove.
Ubacite zdrave masti u svoju prehranu
Nisu sve masti loše. Zdrave masti pomažu u održavanju integriteta stanica i u pravilnom funkcioniranju organa. One imaju protuupalna svojstva koja pomažu u sprječavanju upala i stresa i tako smanjuju šanse od nagomilavanja težine nastale upalom.U prehranu obavezno uvrstite kokosovo ulje, pročišćen maslac, orahe, sjemenke suncokreta, chia sjemenke, sjemenke lana, maslinovo ulje, sjeme dinje i bundeve. Obavezno vodite računa o količini porcija koje jedete jer njihovo prekomjerno unošenje može izazvati više štete nego koristi.
Jedite zdravo
Zdrava prehrana nije skupa ako znate što vam je potrebno i gdje to naći. Napunite svoju kuhinju i hladnjak zdravom hranom kao što je: voće, povrće, ljekovito bilje, začini, zdrave masti, visokokalorično mlijeko, jogurt i protein. Ne kupujte prerađenu hranu poput salame, kobasica, zaleđene hrane i krumpira.Uzmite pet vrsta povrća i raspodijelite ih na tri obroka. Uzmite i tri vrste voća i također ih raspodijelite na tri obroka. Izbjegavajte upotrebu umaka, konzerviranih i gotovih namirnica. Zdravu hranu kupujte u supermarketima i izbjegavajte mjesta gdje se prodaje “brza hrana”.
Isprobajte zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima. Sadrži epigalokatehin galat, moćan antioksidans koji pomaže pri izbacivanju toksina, poboljšava metabolizam i probavu, povećava sitost i drži vas ispunjenim energijom čitavog dana.Pijte zeleni čaj bez dodavanja šećera ili šlaga. Izbjegavajte aromatizirani zeleni čaj jer sadrži šećer i nema iste efekte kao onaj bez šećera. Pijte 4-5 šalica zelenog čaja dnevno, a također možete isprobati i razne biljne čajeve za mršavljenje.
Izbacite grickalice
Svi mi volimo grickalice, ali postaje problem kada se hranimo nezdravom hranom svakodnevno. Grickalice poput čipsa ili čokolade povećat će vašu težinu i usporiti vaše mršavljenje, bez obzira na to koliko naporno vježbate. Umjesto toga, za grickanje uzimajte krastavce, mrkvu, svježe cijeđene voćne sokove, breskve, humus i slično. Naravno, izbjegavajte kasne noćne obroke.
Dobro se odmorite
Odmaranje sprječava tijelo kolabirati. Drugim riječima, bez odmora se vaši mišići neće oporaviti od cjelodnevnih napora. Slabo spavanje može usporiti vaš metabolizam i dovesti do nagomilavanja masti u donjem dijelu vašeg tijela.Spavajte najmanje sedam do osam sati dnevno i čekajte da prođe barem dva sata od obroka prije nego što legnete u krevet. Koristite umirujući osvježivač prostorije kako biste zaspali bolje, a pomaže i ako kiselite stopala ili se istuširate prije spavanja.Također odvojite malo vremena za opuštanje: čitajte knjigu, gledajte svoju omiljenu seriju, slušajte muziku koju volite, posjetite teretanu ili razgovarajte s prijateljem.
