Pojam zdravog načina života koristi se prilično jednostavnim sustavom: jedite povrće, inkorporirajte aktivnosti u svoj dan i razmazite se u umjerenim količinama. No, suvremeni koncept zdravog načina života sve je nego jednostavan. Zahvaljujući hirovitim dijetama, popularnim super namirnicama i kultu treninga, doista može biti teško razlučiti činjenice od hira.
Odvojili smo prolazne trendove od istine i stvorili savršeno zdravu dnevnu rutinu po satima. Oslanjajući se na znanost i studije, predstavljamo prehranu i vježbe za optimalan gubitak težine.
Slijedite ovaj dnevnu rutinu i budite zdravija osoba u 24 sata.
07:15
Započnite dan s proteinima. Istraživači na Sveučilištu Purdue otkrili su da doručak s puno proteina čini sve da se osjećate sitima duže te je manje vjerojatno da ćete se prejesti.
07:45
Krenite u teretanu i usredotočite se na polagano spuštanje utega. Istraživanje s Wayne State Universityja dokazalo je da usporavanje vježbe (dodatne tri sekunde) tijekom treninga otpora može potaknuti vaš metabolizam nareda tri dana.
09:00
Popijte čašu mlijeka jer mliječni proizvodi bogati kalcijem mogu poboljšati mršavljenje.
11:00
Odlučite se na brzo hodanje. Mršavih ljudi hodaju u prosjeku 5 i pol kilometara više od pretilih ljudi.
13:00
Jedite obrok koji je pun magnezija kao što su špinat salata, riba s roštilja i narezani bademi. Magnezij je mineral koji vrlo aktivno potiče metabolizam.
16:00
Pijte zeleni čaj. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition dokazalo je da katehin u zelenom čaju smanjuje tjelesnu masnoću.
19:00
Jedite začinjenu hranu za večeru. Ljuta hrana vam pomaže sagorjeti masti i kalorije.
22:30
Stvorite mirno okruženje bez tehnologije kako biste mogli dobro spavati. Gubitak sna može utjecati na hormone koji reguliraju apetit zbog čega ćete se osjećati gladnijima.
