Štreberski pratite svoju fitness rutinu i trudite se birati što zdravije namirnice u svojoj prehrani, ali ne gubite na težini onako kako ste se nadali. I dok postoji niz ostalih postignuća kojima se ponosite u svojem novom zdravijem lifestyleu, činjenica da vaga ne pokazuje željene rezultate može biti frustrirajuća! Zvuči poznato? Vrlo je vjerojatno da je upravo jedan od sljedećih 20 razloga krivac koji stoji na putu ka vašem gubitku na težini i ostvarenju vaših ciljeva.
1. Ne pijete dovoljno vode
Osim što je hidratacija iznimno važna za očuvanje zdravlja i ljepote, voda također pomaže pri mršavljenju. Čašom vode prije obroka smanjit ćete potrebu za hranom, a konzumacijom hrane koja sadrži velik udio vode u sebi (poput voća i povrća) brže ćete se zasititi te tako u konačnici i manje jesti. Istraživanja su pokazala kako unosom hladne vode ubrzavamo metabolizam i suzbijamo potrebu za slatkim i gaziranim napitcima.
2. Mislite da je šetnja sa psom dovoljna vježba
I 15-minutna šetnja bolja je od nikakve šetnje, ali tako nećete postići vidljive rezultate. Potrebno je svaki dan posvetiti vježbanju minimalno 30-ak minuta, posebice vježbama koje ubrzavaju rad srca poput trčanja, vožnje biciklom, planinarenja, intervalnih ili kružnih treninga. Takvim vježbama sagorijeva se najveći broj kalorija i masti.
3. Pretjerujete sa zdravom hranom
Orašasti plodovi, avokado, integralna tjestenina, maslinovo ulje i tamna čokolada zdrave su i prirodne namirnice, ali ni one nisu bez kalorija! Svejedno trebate paziti koliko takvih namirnica dnevno unosite u organizam. Na primjer, avokado ima pregršt nutritivnih vrijednosti, ali cijeli komad ima preko 200 kalorija.
4. Samo radite cardio
Ako "živite" na traci za trčanje, ali nikad ne dižete utege, vrijeme je za promjene u vašoj rutini jer propuštate jedan jako bitan komad fitness slagalice! Osim što se treningom s utezima sprečavanju ozljede jer se jačaju zglobovi, izgrađuje se mišićna masa i ubrzava metabolizam. Plus: zahvaljujući ubrzanom metabolizmu sagorijevat ćete kalorije čak i nakon treninga!
5. Vježbate na prazan želudac
Ako redovito vježbate bez da ste jeli ranije, vrijeme je da razmislite o sljedećem: kad vježbate na prazan želudac tijelo crpi energiju iz mišića, a ne iz masnih stanica. Budući da mišići sagorijevaju više kalorija od masnih stanica, što više mišićne mase imate lakše gubite kilograme! Prema tome, pravilnom ishranom spriječit ćete gubitak mišićne mase i imat ćete više energije za što bolji trening.
6. Vaš partner se ne drži "zdravog menija" kao vi
Partner koji vas podržava i drži se istog menija kao i vi može vam biti od velike pomoći. Ako vaš muž/žena/dečko/djevojkazaručnik/zaručnica stalno naručuje hranu iz restorana, vodi vas na kasnovečernje sladolede ili vas odgovara od odlaska u teretanu, ne možete očekivati da ćete gubiti na težini! Vrijeme je da nađete kompromis i da mu objasnite da je bez njegove podrške vaš trud uzaludan. Za početak, sljedeći put kad vas odvede na večeru - podijelite predjelo ili preskočite desert.
7. Izostavljate određene skupine namirnica
Ako preskačete cijele skupine namirnica doći će do nutritivnog deficita od iste u organizmu. A da ne spominjemo činjenicu da će vam baš ta hrana stalno biti na pameti! Umjesto da u potpunosti izbacite, primjerice ugljikohidrate, prebacite se na unos cjelovitih žitarica ili jednostavno smanjite svoje porcije. Obično su upravo prevelike količine hrane koju unosimo u organizam zaslužne za one naslage sala oko struka i trbuha.
8. Ne spavate dovoljno
Iako zbog treninga imate manje vremena za spavanje, u procesu mršavljenja jako je bitno dobro se naspavati. Trebat će vam dodatne energije kako bi mogli odrađivati svoje treninge, a zbog manjka sna bit će vam teško kontrolirati svoj apetit zbog hormona koje na taj način stalno stimulirate.
9. Ne jedete dovoljno povrća
Jesti 5 do 7 porcija voća i povrća dnevno važno je za svakoga, ali ako barem malo povećate tu brojku lakše ćete izgubiti kilograme i održavati željenu težinu. Prehrana puna hrane na bazi povrća nudi veću raznolikost nutritivnih vrijednosti s malim brojem kalorija, dok će vlakna iz povrća dulje držati vaše tijelo sitim.
10. Jedete "na nogama"
Jesti ispred frižidera ili u prolazu u kuhinji neće vam uštedjeti ni vremena ni energije već ćete jesti "bez razmišljanja". Najbolje bi bilo da odredite točno vrijeme za obroke i međuobroke, koje vam se neće preklapati s ostalim aktivnostima.
11. Nosite preveliku odjeću
Znamo da je široka odjeća udobna, ali također njome sakrivate svoje tijelo i gubite percepciju o tome kako uistinu izgledate, što može imati jako demotivirajući učinak na vas. Umjesto toga, radije odaberite odjeću koja je krojena po vašoj mjeri i koja vam ističe figuru te ćete tako dobiti bolji osjećaj za sliku vlastitog tijela. Ili još bolje, započnite dan u svojoj odjeći za vježbanje kako bi vas to potaknulo na što brži odlazak u prirodu ili na trening!
12. Na dijeti ste. Ili samo tako izgleda...
Bez obzira koju dijetu izabrali ili kakve se prehrane držite, ne možete to učiniti napola i očekivati velike rezultate! Jako je bitno ostati uporan u svom planu inače će se kilogrami stalno zadržavati na mjestima na kojima ih ne želimo.
13. Ovisni ste o začinima i preljevima
Salata je jedan od najzdravijih obroka za koji se možete odlučiti, ali ako u nju ubacite komadiće pršuta, sira, oraha, suhog voća i raznoraznih preljeva, udvostručit ćete broj kalorija u trenu! Budite svjesni koliko kalorija dodajete s dodacima u svoju salatu. Na primjer, samo šnita kruha iznosi oko 100 kalorija.
14. Preskačete doručak
Preskakanje doručka čini se kao dobar način da smanjite broj unesenih kalorija, ali na taj način vaše tijelo zapravo "sprema" masnoće jer misli da ga izgladnjujete! Ljudi koji redovito jedu doručak brže i lakše gube na težini, pa predlažemo da posvetite posebnu pažnju svom doručku i na taj način pokrenete svoj metabolizam svakog jutra. Savjet plus: uključite proteine u svoj doručak kako bi opskrbili tijelo energijom i vlaknima koje će vas duže držati sitima.
15. Jedete "bez razmišljanja"
Ako vam grickanje ispred televizora ili kompjutera zvuči poznato, vrijeme je da se hitno riješite te navike! Bitno je koncentrirati se na ono što jedemo jer će se na taj način naš mozak prije povezati s hranom i puno brže ćete osjetiti da ste siti. Većinu vremena niste ni svjesni koliko zapravo pojedete dok su vam misli usredotočene na neke druge stvari oko vas!
16. Ne režete hranu
Ponekad i najjednostavniji savjeti, poput rezanja svoje hrane na sitne komadiće, prave velike razlike u vašem mršavljenju. Studije su pokazale da ljudi smatraju manje porcije više zadovoljavajućima i kao rezultat siti smo od manje količine hrane.
17. Ne jedete dovoljno
Ne izgladnjujete se cijeli dan kako bi mogli jesti kasnije! Na taj način drastično usporavate metabolizam, a do večere ćete biti toliko gladni da ćete vjerojatno pojesti duplo više nego što bi pojeli na normalan dan.
18. Ne vodite dnevnik prehrane
Zapisivanjem onoga što ste pojeli lakše pratite svoj dnevni unos kalorija. Mislite da nije vrijedno truda? Istraživanje je pokazalo da su žene koje su zapisivale što su jele kroz dan bile uspješnije u mršavljenju od onih koje to nisu radile.
19. Ne dozvoljavate si "pogreške"
Ako govorimo o zdravoj prehrani, nekoliko prženih krumpirića ili komad čokoladne torte s vremena na vrijeme neće vam pokvariti vaš napredak u mršavljenju. Također, nema potrebe da se sljedećeg dana ubijate u teretani kako bi se iskupili za "pogrešku". Svakodnevna odstupanja od čak 600 kalorija neće se odraziti na vaš struk ili guzu, sve dok regularno održavate svoju zdravu prehranu.
20. Jedete pogrešnu hranu nakon treninga
Nakon svakog treninga vrijeme je za manji obrok. Osim ako nije vrijeme ručka ili večere, nikako nije dobro pretjerati s unosom hrane. Primjerice, idealni obroci nakon treninga su svježe voće, jogurt, bademi, posni sir ili proteinske pločice.
