Ljeto je sve bliže, a što se više približava, sve češće mislimo i na vježbanje i pripremanje za bikini sezonu. Međutim, ove nas misli ne zaokupljaju onoliko često koliko bismo to htjeli. Kako bismo što prije došli u formu i na vrijeme krenuli s pripremama za "summer body" donosimo jednostavan 30-dnevni plan vježbanja kako transformirati tijelo - bez odlaska u teretanu ili kupnje skupih sprava za vježbanje. Sve što vam treba je volja, odlučnost i 10 minuta dnevno!
PLANK
SKLEKOVI
ČUČNJEVI
TRBUŠNJACI
VJEŽBA ZA DONJI DIO TIJELA
VJEŽBA ZA TRBUH I GUZU
VJEŽBA ZA STRUK
Plan za sljedeća 4 tjedna:
1. tjedan:
Radite sljedeći set vježba 6 dana u tjednu. Između svake vježbe uzmite si pauzu od 10-tak sekundi.
- 2 minute plank;
- 1 minuta sklekovi
- 1 minuta vježbe za donji dio tijela
- 1 minuta trbušnjaci
- 1 minuta vježbe za trbuh i guzu
- 1 minuta vježbe za struk
- 2 minute plank
2. tjedan:
6 dana u tjednu odradite jedan set (svaki dan drugi set). Između svake vježbe uzmite si pauzu od 15-tak sekundi.
Set 1:
- 3 minute plank;
- 3 minute trbušnjaci;
- 3 minute vježbe za donji dio tijela
Set 2:
- 3 minute vježbe za struk;
- 3 minute sklekova;
- 3 minute vježbe za trbuh i guzu
3. tjedan:
Ponovite 1. tjedan!
4. tjedan:
Ponovite 2. tjedan!
