Što jesti prije i poslije treninga?

Kako bismo se pobrinuli da naše tijelo dobije sve korisne nutrijente prije i poslije treninga, kao i da naš imuno sistem funkcionira kako spada, ne smijemo trenirati na prazan želudac već moramo tijelu dati pravu vrstu goriva.

Ako trenirate ujutro morate jesti u roku od 30 minuta nakon što se probudite kako biste na pravi način pokrenuli metabolizam. Pojedite zobenu kašu ili bananu – to je nešto što će dati vašem organizmu energiju. Ako trenirate popodno svakako prije treninga pojedite nešto lagano ako ste gladni. Pojedite jabuku ili popijte čokoladno mlijeko.

Jedite  30 minuta nakon treninga kako vaše tijelo ne bi krenulo sagorijevati teško stečenu mišićnu masu. Veoma je važno nahraniti tijelo nekom vrstom proteina. Pojedite bijelo meso, šaku badema ili čak proteinski shake. 
Bitno je jesti manje obroke svaka tri sata tijkom cijelog dana. Nemojte predugo čekati na obrok i onda se prejedati odjednom – jer ste pregladnjeli. Izbegavajte hranu bogatu mastima ili bilo šta začinjeno prihe treninga, kako biste izbjegli osjećaj usporenosti i nemira u želucu. Veoma je važno i da budete valjano hidrirani prije treninga! Popijte dve ili tri čaše vode sat vremena prije treninga i svakako ponesite bočicu vode na trening.

Kako biste se osjećali dobro i zdravo, morate i jesti i biti aktivni. Nijedno od ovo dvoje ne smije biti zapostavljeno.


Slični članci: