Često se ne osjećate depresivnima, ali ste u lošem raspoloženju i nije vam jasno to se događa.
Sljedeći put kad budete lošeg raspoloženja, pokušajte točno odrediti što vas muči i preciznije opisati svoje osjećaje. Jeste li frustrirani, tužni, očajni ili možda ogorčeni? Umjesto da se prepustite općenitom negativnom raspoloženju, pokušajte označiti svoje emocije.
Ljudi koji su u stanju razlikovati svoje negativne emocije, prema znanosti, bolji su u reguliranju i upravljanju njima. Umjesto da ih proždire općeniti osjećaj slabosti, njihova pažnja usmjerena je prema akcijama. Kada znate što nije u redu to vam omogućava da potražite rješenje i prilagodite odgovor na situaciju.
Osjećaj "loše" ne pruža vam iste vrste korisnih informacija. Samo lebdi nad vama poput oblaka. A budući da je toliko nejasan, lako se može preliti u druge aspekte vašeg života i biti razlog zašto ćete se kasnije istog dana osjećati negativnije.
Ljudi koji se bore s diferencijacijom emocija imaju veću vjerojatnost da će se osjećati preplavljenima i bespomoćnima. Oni su, također, podložniji nezdravim ili nekoncentriranim reakcijama poput ispijanja pića ili fizičke agresije. Osjećaji nevolje vjerojatnije će dominirati njihovom pažnjom i diktirati kako se ponašaju.
Dobra vijest je da je emocionalna diferencijacija vještina koju je moguće naučiti i svakodnevno primjenjivati. Širenjem svog emocionalnog vokabulara, dajete sebi alate za označavanje i razumijevanje niza nijansiranih emocionalnih stanja. Ne samo da će vaše loše raspoloženje biti manje, već ćete biti i sposobniji nositi se s negativnostima kad nastanu.
