Svi smo se barem jednom našli u situaciji kada smo se prepustili emocionalnom prejedanju, iako znamo da je to najbrži način nagomilavanja viška kilograma.
Tijekom stresnih razdoblja, naše tijelo proizvodi više anti-stresnog hormona kortizola, koji je oblikovan kako bi zaštitio tijelo i pružio nam više energije.
No, povećana razina kortizola povećava i razinu šećera u krvi, kao i razinu grelina, koji znanstveno dokazano stimuliraju apetit.
Kada ste pod stresom, dolazi do promjena koje jasno signaliziraju tijelu da treba pružiti više energije za reguliranje stanja stresa, a tu potrebu posebno dobro zadovoljavaju nezdrave namirnice koje imaju trenutni učinak.
Donosimo vam 4 savjeta kako izbjeći žudnju za hranom kada ste pod stresom.
Riješite se svih zaliha nezdrave hrane
Kako kod kuće tako i na radnom mjestu, trebali biste se riješiti svih čokolada i vrećica čipsa koje skrivate.
Umjesto njih odlučite se za orašaste plodove i sušeno voće jer će oni utažiti vaš apetit, a ne sadrže rafinirane šećere.
Ne preskačite doručak
Brojna istraživanja su pokazala da uravnoteženi doručak učinkovito sprječava rast šećera u krvi kada ste pod stresom, zato je važno ne preskakati doručak.
Hidratacija
Kada ste pod stresom, ne konzumirate dovoljno tekućine, a nakon toga slijedi dehidratacija stanica, koje mogu izraziti razdražljivost, glavobolje i žudnju za hranom. Dobar čaj može zamijeniti desert i neutralizirati stres uzrokovan dehidratacijom, ali važno je i piti dovoljnu količinu tekućine kroz dan.
Meditacija
U stresnim fazama života važno je ostati miran. Ono što trebate činiti je suprotno od onoga što osjećate.
Meditacija je holističko resetiranje tijela i uma gdje se opet povećava koncentracija, a želja za slatkim postaje kontrolirana i minimizirana.
Stručnjaci kažu da je meditacija posebno učinkovita tijekom tzv. 'niskih' točaka u danu, koje se javljaju oko 11 i 15 sati.
