Dobar trening u teretani može biti ključ odličnog dana.
No, svi bismo trebali napraviti korak natrag i razmisliti što sve trebamo napraviti prije nego što odemo u teretanu, pogotovo ako ste početnik.
Kojih biste se utega trebali kloniti, koliko dugo biste trebali vježbati i koji je čaroban broj ponavljanja određene vježbe, sve su to pitanja koja si postavljate prije nego što počnete vježbati u teretani.
U nastavku pročitajte sve što biste trebali znati o teretani, ako ste početnik.
Koliko dugo traje dobar trening u teretani?
Izvrsna vježba nije određena brojem minuta provedenih u teretani.
Ako ste proveli većinu vremena od svog polusatnog vježbanja na telefonu, vjerojatno niste imali dobru seansu.
Ali, trideset fokusiranih minuta s kompletiranim ponavljanjima i setovima uz ispravno vrijeme odmora, ispravnu formu i odgovarajuće utege, to je nešto sasvim drugačije. Kao i kod skoro svega ostalog u životu, kvaliteta odrađenih vježbi je bolja od kvantitete.
Što obući za vježbanje u teretani?
Svatko pa i njihov pas imaju ideju kako bi trebali izgledati kada vježbaju. Svi traže savršen outfit za vježbanje u teretani, iako zapravo uopće nije važno kako izgledate. Najvažnija stvar je da vam je ugodni i da nesputano možete izvoditi vježbe.
izgleda kao da imaju različite ideje o tome što čini home-run u odjelu hlača, tu su neke ključne razmatranja u potrazi za teretanu savršen tajice.
Opcije su beskrajne.
Što bi početnik u teretani trebao raditi?
Najbolja praksa za početnike u teretani je da vježbe budu jednostavne te da počnete s lakšim utezima i postepeno povećavate teret s kojim radite.
Uvijek se može dodati na težini ako težina nije dovoljna, ali ako krenete s preteškim teretom riskirate ozljede, posebno u prvim danima dok se vaše tijelo još uvijek prilagođava novoj rutini.
Na posljetku, važno je da budete dosljedni, odnosno da ne odustajete.
Koja je najbolja rutina vježbanja u teretani za početnika?
Kao početniku, važno se usredotočiti na savladavanje forme i tehnike disanja dok vježbate.
Oporavak je također jako bitan.
Dakle, ovisno o vašim ciljevima zakazivanje dva dana treninga snage i dva kardio dana, sa slobodnim danima iza svakog dana snage, bilo bi idealno.
Želite izazvati svoje tijelo i dati mu vremena za pozitivne prilagodbe potaknute vježbanjem.
Jednom kada se osjećate dovoljno samouvjereno kao početnik možete razdijeliti svoje treninge snage na dijelove tijela.
U idealnom slučaju trening snage trebali biste završiti kratkom kardio vježbom ili, po mogućnosti, posvetiti sljedeći dan kardiju u potpunosti.
Cilj svega je naporno raditi, ali i usredotočiti se na oporavak, kako ne bi došlo do neželjenih ozljeda.
