Većina nas se trudi pronaći vrijeme za barem jedan trening tijekom dana. No, neki ljudi u svoj pretrpani raspored pokušavaju ugurati čak dva treninga.
Postoji razlog zašto profesionalni sportaši vježbaju u teretani vježbaju ujutro, a popodne na se mogu pronaći vježbajući svoj sport. Njihovi su programi prilagođeni za optimizaciju energije i postizanje najboljih mogućih rezultata u njihovoj izvedbi. To je njihov posao.
Poput njih i vi možete primijeniti sličan pristup svome treningu kako biste brže postigli svoje ciljeve. Ali prije nego što se odlučite za dva treninga dnevno, treba uzeti u obzir nekoliko stvari.
U nastavku pročitajte 5 stvari o kojima morate razmisliti prije nego što se odlučite trenirati dva puta dnevno.
Sigurnost
Vježbanje, općenito, pruža tijelu gomilu blagodati, ali prekomjerno bavljenje sportom može imati obrnute učinke. Vježbanje je oblik stresa za tijelu, a previše opterećenja može rezultirati spuštenim imunološkim sustavom, ozljedom, upalom, poremećenim modelima spavanja, gubitkom motivacije i još mnogo toga.
Prehrana
Podržati svoje tijelo adekvatnom prehranom od presudne je važnosti ako želite izbjeći izgaranje i promicati rast i obnavljanje mišića. Ovisno o intenzitetu vježbanja, osigurajte da unosite dovoljno kalorija koje ćete potrošiti tijekom svake sesije. Cilj je jesti uravnoteženo, uključujući složene ugljikohidrate poput slatkog krumpira, banane i smeđe riže, esencijalnih masti uključujući avokado i orašaste plodove, kvalitetne bjelančevine poput govedine hranjene travom te puno povrća i voća!
Odmor i opuštanje
Dovoljno odmaranja između treninga bit će jedini način na koji vaše tijelo može držati korak s vašim režimom. Dopustite sebi barem šest sati između dva. Vježbanje u premalom razmaku može dovesti do ozljeda.
Strukturirajte svoje vježbe
Dijeljenje sesija prema vrsti treninga, stupnju intenziteta ili određenim mišićnim skupinama pomoći će vam da napravite ciljeve u kojima trenirate. Imajte na umu da su svi ljudi različiti, pa morate raditi ono što djeluje za vas i vaše ciljeve.
Za podjele razine intenziteta, postavite vježbe koje zahtijevaju više energije na početku dana i one koje zahtijevaju manje prema kraju dana kako biste maksimalno povećali napore. Također biste trebali razdvojiti vježbanje vježbajući različite dijelove tijela, primjerice, ujutro biste trebali trenirati donji dio tijela i trbušne mišiće, a popodne se usredotočiti na gornji dio tijela.
Počnite polako
Ako ste novi u vježbanju dva puta dnevno, pobrinite se da postupno napredujete. Nemojte se sramiti smanjiti ukupni intenzitet vaših vježbi kako bi u početku spriječili izgaranje. Kad se osjetite da napredujete povećajte opterećenje.
