Ljubitelji trčanja često se pitaju je li bolje trčati na prazan želudac ili nakon obroka. Istina je zapravo da ne treba činiti ni jedno ni drugo, a u nastavku vam donosimo nekoliko korisnih savjeta što vam treba prije treninga.
Ako ste nekad trčali nakon doručka, vjerojatno ste otkrili kako to nije baš najbolja ideja. Hrana u kombinaciji s napornim treningom obično donosi grčeve, u najboljem slučaju, ili velike muke u najgorem slučaju.
Vježbanje nakon konzumiranja hrane teško pada većini ljudi, ali i trčanje na prazan želudac također može biti naporno. Što biste onda trebali raditi?
Ako planirate trčati duže od 60 minuta ili raditi intenzivni trening na potpuno prazan želudac, moglo bi vam se dogoditi da se osjećate usporeno.
Puno hrane u želucu je recept za mučninu i povraćanje. Čak i ako se niste prejeli, postoji velika šansa da će vam biti prilično teško trčati nakon doručka. Tijekom probave, krv se preusmjerava prema vašem digestivnom traktu i dalje od radnih mišića, u ovom slučaju vaših nogu. To može učiniti svaku vježbu puno težom.
No, ako krenete trčati na prazan želudac, manja je vjerojatnost da ćete nastaviti redovno trenirati. Čak biste mogli imati i vrtoglavicu. Da stvar bude još gora, trčanje bez odgovarajućeg obroka povećava razinu hormona stresa u tijelu koji može privremeno oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas podložnijima virusima i bakterijama.
Ako pokušavate smršaviti, trčanje na prazan želudac povećava količinu masnih kalorija koje sagorijevate, ali to ne znači i brže mršavljenje. Kad trčite, sagorijevate i ugljikohidrate i masti. Uz malo ugljikohidrata, možete usporiti vaš metabolizam nakon trčanja pa je bolje nešto pojesti i nakon dva sata otići na trčanje.
Pripazite da vaš obrok bude bogat ugljikohidratima i proteinima, kao što su jaja s tostom, jogurt s voćem i žitaricama ili zobena kaša s mlijekom, voćem i orašastim plodovima.
Ako planirate trčati pola sata do 40 minuta, najbolje je da prije treninga pojedete oko 100 kalorija - jednu bananu, šaku žitarica ili krišku tosta, a nakon trčanja možete pojesti ostatak doručka.
