Ako već ulažemo toliko vremena i truda u vježbanje i fitness rutinu, onda se trebamo pobrinuti da ne ozlijedimo tijelo i nanesemo mu više štete nego koristi. Zar ne? Pa, nažalost, bolna leđa su stvarnost i događa se svima, bez obzira na spol, građu i godine. Da spriječite potencijalne ozljede leđa, predlažemo da svakako izbjegavate ovih 5 vježbi.
ČUČNJEVI
Čučnjevi su najbolja vježba za noge i guzu, ali također ih je jako teško raditi savršene forme (pogotovo ako vježbate sami i nitko vam ne ispravlja držanje). Ako vas je netko pravilno naučio kako izvoditi vježbu, onda vam čučnjevi neće stvarati nikakav problem, ali do tada - držite se sigurnijih vježbi za donji dio tijela, poput primjerice čučnja uz zid.
BOKS
Boks je zbog oštrih pokreta i rotacija torza, jedna od najgorih vježbi za leđa. Ako baš morate udarati vreću sat vremena, osvijestite core i činjenicu da vam on prilikom vježbanja služi kao svojevrsni korzet za leđa.
TRČANJE
Žao nam je, obožavatelji brzine, ali trčanje je prilično često uzrok bolova u leđima. Zbog neprestanog udaranja tj. doskoka na noge i stopala, trčanje zna biti okidač za sve one koji imaju problema sa slabijim ili bolnim leđima. Radije odaberite vožnju biciklom ili plivanje, gdje vam je fokus na izdržljivost, a nisu tako loši za vaše zglobove.
PRESKAKANJE UŽETA
Baš poput čučnjeva, preskakivanje užeta je odličan način kako potrošiti velik broj kalorija i pritom lijepo oblikovati tonus mišića donjeg dijela tijela. No nažalost, to također znači i veliko opterećenje na vaše zglobove, pa ako imate problema s leđima (ili bolovima u koljenu) najbolje bi ipak bilo da preskočite ovu vježbu.
OBIČNI TRBUŠNJACI
Možda i jesu originalna vježba za trbuh, ali istina je da obični trbušnjaci rade više štete nego koristi. Osim što njima zapravo radite tek 20% abdominalnih mišića, trbušnjacima stvarate pritisak na diskove kralježnice - što naravno može dovesti do još većih bolova. Ako imate ikakvih problema s leđima, uvijek radije birajte plank vježbu za trbuh.
