Kako (neprimjetno) izbaciti iz prehrane do 4000 kalorija tjedno

Zdrava hrana

 Jako biste htjeli izgubiti 2-3 kile do Uskrsa, ali kako da pobogu uopće započnete proces? U nastavku donosimo 20 super jednostavnih zamjena koje možete napraviti u svakodnevnoj prehrani i tako ukupno smanjiti unos čak 4000 kalorija tjedno! Slobodno odaberite one koji vam najviše odgovaraju i koji vam se sviđaju...

ZAMIJENITE KREMASTE SIREVE S BEZMASNIM VARIJANTAMA (50 kalorija manje po porciji)

ZAMIJENITE SLANINU S ONOM PUREĆOM (čak 100 kalorija manje na dvije šnite)

...plus: ima manje soli! 

ZAMIJENITE OBIČNO MLIJEKO ZA BADEMOVO (čak 100 kalorija manje po šalici kave)

...birajte nezaslađene varijante.  

Bademovo mlijeko vs. sojino mlijeko
Bademovo mlijeko vs. sojino mlijeko

ZAMIJENITE KREMASTE UMAKE ZA OBIČNU ŠALŠU (čak 100 kalorija po šalici)

UMJESTO CIJELIH JAJA JEDITE SAMO BJELANJKE (100 kalorija manje na dva jaja)

ZAMIJENITE MAJONEZU ZA HUMUS (150 kalorija manje po jušnoj žlici)

Hummus
Hummus s pečenom crvenom paprikom

ZAMIJENITE ČIPS S KOKICAMA (150 kalorija manje po šaci)

 

Kokice
Kokice

ZAMIJENITE CHEESEBURGER ZA OBIČAN BURGER (150 kalorija manje samo zbog sira!)

ZAMIJENITE VOĆNE JOGURTE S ONIM OBIČNIMA (150 kalorija manje po prosječnom pakiranju)

ZAMIJENITE LEDENI ČAJ ZA NEZASLAĐENU VARIJANTU (150 kalorija manje po čaši)

...možete mu dodati i malo svježeg voćnog soka umjesto šećera. 

ZAMIJENITE GAZIRANA PIĆA S MINERALNOM VODOM (čak 150 kalorija manje po čaši)

...dodajte joj ocijeđeni limun za bolji okus. 

DIY PROJECTS
DIY PROJECTS

ZAMIJENITE KRAFNE S OBIČNIM PECIVOM (150 kalorija manje po porciji)

ILI ZAMIJENITE PECIVO SA ŠNITOM AVOKADO TOSTA (još 200 kalorija manje)

ZAMIJENITE KREMASTE PRELJEVE ZA SALATU S MASLINOVIM ULJEM/OCTOM (čak 100 kalorija manje po jušnoj žlici) 

ZAMIJENITE OBIČNO PIVO SA SVIJETLIM PIVOM (čak 200 kalorija po čaši) 

...znamo da obožavate tamna piva, ali nepotrebno su kalorična po vas. 

pivo
Pivo

ZAMIJENITE ČOKOLADNI PRELJEV ZA ONAJ OD SVJEŽEG BOBIČASTOG VOĆA (čak 200 kalorija manje po četvrtini čaše)

...čokoladni preljev je ekvivalent preljevima za salate - izbacite ga i primijetit ćete razliku. 

ZAMIJENITE SANGRIJU (I OSTALE KOKTELE!) ZA ROSÉ (čak 200 kalorija po čaši) 

ZAMIJENITE OMILJENU PIZZU S OBIČNOM MARGHERITOM (čak 300 kalorija po porciji)

 

ZAMIJENITE ŠPAGETE S REZANCIMA OD TIKVICA (čak 400 kalorija manje po porciji)

...a kad dodate umak, okus je doslovno isti kao da jedete tjesteninu!


Slični članci: