Kako znamo koristimo li dovoljno teške utege?

Kako znati jesu li nam utezi dovoljno teški
Pravilnim utezima do rezultata!

Znamo da je kod tjelovježbe bitno pravilno izvesti vježbu, ali i imati odgovarajuće utege. S preteškim utezima možemo istegnuti mišić, a s premalim ne raditi nikakav napredak. No kako znati koji uteg je idealan za nas? Postoji vrlo jednostavan trik!

Jedino što trebate raditi je dizati utege po kilu dok ne osjetite da vam je jako teško napraviti jedno dizanje. Zatim se od te težine računa 60-70% koje krajnje ispada idealna težina vaših utega. Primjerice, ako najviše možete dići 15 kg, onda uzmemo li 65% od te težine dobijemo 9.75 kg i to je vaša idealna težina za vježbanje!

Želite li raditi na snazi, radite sporih 0-8 ponavljanja po seriji, radite li na mišićima radite 5-12 ponavljanja po seriji, a želite li povećati izdržljivost mišića radite 12-20 ponavljanja po seriji.

Kako znati jesu li nam utezi dovoljno teški
Vježbajte s prikladnim utezima

Slični članci: