6 neobičnih načina tretiranja upale mišića

Editor's pick by Anamaria Butković

Anamaria Butković, urednica Fashion i Beauty rubrike na Wall.hr portalu

 Savjeti kako do fit tijela

Sigurno ste barem jednom u životu osjetili bol u mišićima dan ili dva nakon treninga ili uslijed neke aktivnosti. Upala mišića nastaje zbog manjih oštećenja na membranama mišićnih stanica, koja su posljedica napora nad mišićima tijekom treninga i to je zapravo znak da tijelo raznim procesima sanira štetu. "Muskulfiber" , kako se još popularno naziva, nije ništa neobično i nastaje čak i kod dugogodišnjih sportaša kao reakcija na trening visokog intenziteta. Danas vam donosimo neobične metode borbe protiv upale mišića koje su svakako zdravije od, i ovako, prečestog uzimanja tableta protiv bolova!

 

1. Sok od trešanja

Trešnje
Trešnje

Sok od trešanja postao je jednom od najboljih namirnica za vaše tijelo, zahvaljujući velikoj razini antioksidansa koje sadrži (čak više od šipka!). Uz ostale pogodnosti koje nudi, sok od trešanja dokazano smanjuje bol u mišićima. Pokušajte ga dodati u svoj frape nakon treninga!


2. Kreatin
kreatin
Kreatin

Kreatin je jedan od rijetkih dodataka prehrani koji je prošao pomna istraživanja. Pokazalo se da kreatin pomaže u smanjivanju bolova u mišićima koja nastaju nakon intenzivnog treninga snage. Kreatin je aminokiselina čija je zadaća dovesti energiju u vaše stanice, posebice mišićne stanice. Dakle, više kreatina u vašem organizmu znači više energije za izgradnju i obnovu svih mišića za koje ste naporno radili. Još bolje, navodne nuspojave poput nadutosti i bolova u želucu su jako rijetke i gotovo neprimjetne! 

 
3. Cordyceps gljive
Cordyceps gljive
Smiješna priča: nekolicina Kineskih stočara primijetilo je da su njihove koze puno veselije nakon što pojedu određenu vrstu gljiva u šumi. Pa su napravili što bi svaki znatiželji stočar napravio - probali su i oni! Da skratimo priču, nakon pomnih laboratorijskih i eksperimentalnih istraživanja, Cordyceps gljive odjednom su dostupne svima. Gljive djeluju tako da aktiviraju centar za stvaranje energije u našim stanicama i na taj način dostižemo čistu energiju bez potrebe za stimulansima!
Plus: Ekstrakt Cordyceps gljive može se nabaviti u svim Bio&Bio dućanima.
 
4. Gorka sol
Sol za kupanje
Epsom sol
Magnezij, glavni sastojak gorke soli, bitan je za zdrave mišiće i jedan je od nježnijih prirodnih sredstva za opuštanje mišića. Kada se sol doda u toplu kupku, tijelo kroz kožu upija i apsorbira magnezij što je dokazano efektivnije od uzimanja magnezija kao dodatka u prehrani. A uostalom, tko ne voli lijepu, toplu kupku?
Plus: gorka ili Epsom sol može se kupiti u svim dućanima zdrave hrane ili većim trgovinama.
 
5. Kofein
Vaša jutarnja kava upravo je dobila veliki plus! Dvije šalice kave dnevno pomoći će otkloniti bol u mišićima nakon napornog treninga. Djeluje tako da blokira adenozin, kemijski spoj koje naše tijelo otpušta kao znak za ozljedu. Naravno, ne treba pretjerati, jer bi previše kofeina moglo dovesti do grčeva u mišićima!
 
6. Istezanje i valjak od pjene
Foam roller
Valjak od pjene
Jeftino, jednostavno za korištenje, a prema riječima stručnjaka najbolji lijek za upalu mišića još od izuma ibuprofena! Istezanje na valjku od pjene, uključuje pritisak i ciljanu masažu na mišiće kako bi se spriječilo oticanje vezivnog tkiva između mišića. Samo pažljivo s valjkom, izgleda lako, ali treba pogoditi točno koliki pritisak je dovoljan da bi masaža bila ugodna i korisna. 

Slični članci: