Želite izgraditi mišiće? Jedite ovih 7 namirnica!

namirnice važne za izgradnju mišića su...
Namirnice važne za izgradnju mišića su...

Čisti mišići: to je ono što svi želimo, zar ne? Dugi, vretenasti mišići koji izgledaju elegantno. Ali kako to uopće možemo postići, posebice s prehranom? 

Prije svega, započnimo s kratkom lekcijom o mišićima. Što znači čisti mišić? Žene se često boje "bildanja" mišića i "žele se samo malo učvrstiti i izgraditi". Bildanje mišića i učvršćivanje tijela su ista stvar! Naše tijelo čine 4 sastavnice: masnoće, tekućine, mineralne mase i čiste mase. Čista masa tijela uključuje sve naše mišiće - koji su drugim riječima stanice našeg tijela lišene masnoće. Popularno ih zovemo - čisti mišići. Drugim riječima: svi mišići su čisti mišići. Stoga, ako bildate ili jačate mišiće, postat će čisti i bez masnog tkiva. Kada ljudi kažu da se žele učvrstiti, ono što zapravo žele jest izgraditi snagu u svom tijelu, a istovremeno smanjiti ukupan postotak masnog tkiva.

Pa kako onda možemo izgraditi mišiće s prehranom? U nastavku donosimo sedam najboljih namirnica koje će vam pomoći u izgradnji mišića vlastitog tijela i pomoći vam u oporavljaju nakon napornog treninga...

BOBIČASTO VOĆE, NARANČE I DATULJE

Ovo svježe voće ima nižu razinu fruktoze i puno antioksidanta, stoga će dati vašim mišićima što trebate, ali neće podići razinu šećera u tijelu. Neka vaš obrok, 20-ak minuta nakon treninga, sadrži pola šalice bobičastog voća, jednu naranču i nekoliko izblendanih datulja na tostu.

orašasti plodovi
Orašasti plodovi

BUĆINE SJEMENKE, BADEME I INDIJSKE ORAŠČIĆE

Ove sjemenke i oraščići bogati su nutrijentima koji hrane vaše tijelo. Savršen su odabir "usputnih" proteina koji će vas držati sitima i energičnima. Idealno bi bilo pojesti pola šalice prženih bućinih sjemenki ili trećinu šalice badema ili indijskih oraščića, 45 minuta nakon treninga. 

AVOKADO

Ovo voće je savršeno za održavanje zdravlja srca! Savršen su dodatak smoothieju, salati ili sendviču ( uz dodatak soli i papra). Avokado pomaže u obnavljaju tijela nakon treninga bez uzrokovanja bilo kakvih dodatnih tegoba.

Avokado
Avokado

Slični članci: