Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Izdržaj za leđa i trbuh

Odradili smo zadnji trening predzadnjeg tjedna unutar projekta "Sexy do ljeta" u suradnji s First Fitness & Squash Towerom. Danas je s nama radio trener Goran, a vježbanje je začinio pilates loptom.

Zagrijavanje smo odradili na traci za trčanje na kojoj smo brzo hodali i trčali 15 minuta.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Izdržaj za bočne trbušnjake

Zatim smo odradili vježbe izdržljivosti za mišiće trbuha, kao i bočne mišiće trbuha te leđa. Radili smo ih tako da zadržimo položaj sa slike po trideset sekundi i izvodili smo vježbe tri puta.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Čučnjevi s pilates loptom

Uz pilates loptu smo radili čučnjeve, tako da se spuštamo u sjedeći položaj samo klizeći leđima po lopti i sporo vraćamo natrag. Vježbu smo radili triput po 12 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Vježba za kukove na pilates lopti

Za sljedeću vježbu smo morali leći lopaticama na pilates loptu i noge stavili ispred sebe te se spustili kukovima skoro do poda, a zatim ih izbaciti van u zrak. Vježbu smo radili triput po 12 ponavljanja.

Zadnja vježba s pilates loptom radila se na sljedeći način: Loptu smo stavili između nogu i čvrsto je stisnuli pa opustili za što su nam radili mišići unutarnje strane nogu. Vježbu smo radili triput po 12 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Vježba za unutarnji dio noge

Druga serija vježbi sastojala se od 3 vježbe na spravama: Prva je bila za leđa, druga za tricepse, a treća za stražnjicu. Sve vježbe smo radili triput po 15 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Vježba za leđa

Na prvoj smo uz ravna leđa povlačili uteg ispod vrata. Na spravi za tricepse smo povlačili uteg tako da ne mičemo laktove, već pri spuštanju i dizanju (do kuta od 90 stupnjeva) oni ostaju fiksirani.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Vježba za triceps

Vježbu za stražnjicu radili smo tako da nogom guramo uteg skroz iza sebe i vraćamo sporije natrag.

Brzo hodanje po traci za trčanje s uzbrdicom bilo je rezervirano za kraj treninga, a sljedeći tjedan se čitamo u službeno zadnjem tjednu vježbanja unutar #sexydoljeta.

Sexy do ljeta: Pilates lopta za kraj tjedna
Vježba za stražnjicu

Slični članci: