Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Trening u First Fitness & Squash Toweru

Odbrojavamo dane do godišnjeg odmora kao i do skidanja u bikini i samim time su treninzi sve zahtjevniji jer vremena je sve manje. Današnji trening u First Fitness & Squash Toweru posvetili smo najviše trbuhu, nogama i stražnjici jer su upravo to kritične točke većine žena. Također, većinu vježbi možete izvoditi u kući ili barem varijacije na temu istih.

Počeli smo zagrijavanjem 15 minuta trčanja po uzbrdici, a nakon toga nastavili sljedećim redoslijedom:

1) Čučnjevi - gdje gornji dio tijela treba bit uspravan, prsa izbaciti van, a guzu spuštati prema dolje dok nam je uporište u stopalima. Koljena vam ne smiju prijeći prste na nogama pri spuštanju, a mi smo ovu vježbu izvodili uz pomoć utega od 7.5 kg. Ovu vježbu radili smo triput po 20 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Čučnjevi

2) Trbušnjaci - gdje gornji dio trupa zajedno s rukama rukama podižemo prema koljenima (vježba je odlična za gornji dio trbuha). Ovu vježbu radili smo triput po 25 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Trbušnjaci

3) Bočno dizanje noge - Odlična vježba za zatezanje nogu, guze i unutrašnje strane bedara gdje podižemo nogu s utegom lagano do kud možemo i lagano spuštamo gdje je važno da vježbu izvodimo polako da nam svi mišići rade. Vježbu smo radili triput po 30 ponavljanja za svaku nogu.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Dizanje noge s utegom

4) Vježba na spravi za bedra - Vježba na spravi također odlična za unutarnji i vanjski dio nogu gdje je isto važno da ne radimo nagle pokrete nego da vježbu izvodimo polako, zadržimo nekoliko sekundi i polako nazad. Vježbu smo radili s 45 kg, triput po 15 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Vježba za bedra

5) Trbušnjaci - gdje suprotnom rukom dodirujemo suprotno koljeno, koji su odlični za bočni dio trbuha. Ovu vježbu smo radili triput po 30 ponavljanja (svaka noga po 15 ponavljanja).

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Bočni trbušnjaci

6) Vježba na spravi za bokove - Još jedna vježba odlična za vanjski dio nogu i guzu – također, polako! Nju smo radili s 45 kg, triput po 15 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Vježba za bokove

7) Dizanje noge pod kutom od 90 stupnjeva - Iz milja je zovemo „Jen Selter“ vježba za guzu (ako ne znate tko je dotična, potražite fotke za koje vjerujemo da će biti motivirajuće) gdje s pijeskom na nogama dižemo nogu pod kutem od 90 stupnjeva u zrak i vraćamo natrag. Radili smo je triput po 15 ponavljanja (za svaku nogu).

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Vježba za stražnjicu

8) Sklekovi - Radili smo triput po 5 ženskih sklekova.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Sklekovi

9) „Superman“ leđnjaci - odnosno podižemo gornji i donji dio tijela i malo zadržimo u zraku (p.s. ako stisnete guzu i ona će raditi i zategnuti se ovom vježbom). Vježbu smo radili triput po 5 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Vježba za leđa

10) Vježba za leđa - Podizanje 20 kg za jačanje leđa i pravilnije držanje. Moramo sjediti uspravno i povlačiti utege do ramena i zatim sporo vračati nazad. Pokušajte što više spojiti lopatice pri spuštanju utega i vježbu, kao i mi, odradite triput po 15 ponavljanja.

Sexy do ljeta: Bikini je sve bliže
Vježba za leđa

Završit ćemo istezanjem i laganim rastrčavanjem od desetak minuta kako bi izbjegli bilo kakve upale i da bi opustili mišiće. Preporučujemo vam napraviti sličan trening jer ljeto samo što nije stiglo, a i naš recepti su neodoljivi – nema više izlika -> #sexydoljeta!


Slični članci: