Razina vitamina D jedan je od ključa zdravlja


Povodom Europskog mjeseca starijih osoba, studio za sunčanje Suncokret u suradnji sa SIHA-om(Senior international health association) pripremili su za osobe starije od 60 godina program besplatnog sunčanja u svrhu povećanja razine Vitamina D. Svaki utorak ovaj mjesec od 8-22h na dvije lokacije Studia Suncokret - Savska i Slovenska starije će se osobe moći u potpunosti besplatno sučati. Tim povodom istražili smo sve o Vitaminu D, takozvanom "vitaminu sunca" i saznali koje su sve njegovi prednosti, do čega sve dovodi nestatak ovog vitamina te koji su njegovi izvori.

Vitamin D u ljudskom se organizmu može sintetizirati pod kožom djelovanjem provitamina iz ultraljubičastih zraka. Osim posredstvom sunčeve svjetlosti, vitamin D se u organizam može unositi hranom i dodacima prehrani.

Preporučena dnevna doza ovoga vitamina je vrlo niska (iznosi 5 - 10 μg) pa su rijetki slučajevi manjka ovoga vitamina, a najčešći su kod starijih osoba. U hrani se ovaj vitamin najčešće nalazi u masnim ribama, ribljem ulju, mesu, mlijeku i mliječnim proizvodima, žumanjku i gljivama. No, čak 80-90% vitamina D tijelo dobiva iz sunčeve svjetlosti.

U medicini, vitamin D najviše se koristi kod prevencije i liječenja rahitisa, bolesti uzrokovane upravo manjkom vitamina D. Također, koristi u liječenju bolesti kostiju - osteoporoze, bolova u kostima (osteomalacija) te gubljenja koštanog tkiva kod ljudi koji boluju od hiperparatiroidizma. Osim toga, koristi se i kod prevencije lomova kod osoba koje imaju povišen rizik o osteoporoze te u prevenciji slabljenja kostiju od snižene razine kalcija kod osoba s bubrežnim tegobama (renalna osteodistrofija).

Nadalje, koristi se i u liječenju bolesti srca i krvnih žila, uključujući povišen krvni tlak i kolesterol, a preporučuje se oboljelima od dijabetesa, pretilosti, mišićne slabosti, multiple skleroze, reumatoidnog artritisa, kronične opstruktivne plućne bolesti, astme, bronhitisa, PMS-a te i u slučajevima problema sa zubima i desnima. Liječnici ponekad posežu za vitaminom D u liječenju kožnih bolesti i poremećaja, poput vitiliga, skleroderme, psorijaze, lupusa i aktinske keratoze. Ponekad, vitamin D se koristi i za jačanje imuniteta, prevenciju razvoja autoimunosnih bolesti i nekih oblika karcinoma.

Kako je rečeno, najbolji izvor vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti. U samo 6 dana sporadičnog izlaganja suncu moguće je zadovoljiti razine vitamina D za narednih 49 dana potpuno bez sunčeve svjetlosti. Naime, tjelesne masnoće funkcioniraju kao svojevrsni spremnici vitamina D pa tijekom sunčanih dana, vitamin D se pohranjuje u masnim stanicama te potom odatle koristi u danima kada sunca nema.

Ipak, unatoč jednostavnom dobivanju potrebnih količina vitamina D, njegov nedostatak je još uvijek jako čest slučaj. Posebno se to često događa kod ljudi koji žive u najsjevernijim predjelima zemaljske kugle, poput sjevera Kanade. Naime, čak i za sunčanih dana tijekom zime, zbog izrazito niskih temperatura i slojevite odjeće, ljudi u obim predjelima ne uspijevaju dovoljno vremena biti direktno izloženi suncu što rezultira deficijencijom ovoga vitamina.

Osim toga, nedostatak vitamina D je čest kod starijih osoba. Prvenstveno, zbog starenja kože, oni imaju manje receptora u koži za ovaj vitamin. Usto, zbog slabije pokretljivosti, osobe starije dobi manje vremena provode na otvorenom te su rjeđe izloženi suncu. Dodatno, slabiji rad bubrega može također, u starijoj sobi, odmagati apsorpciji vitamina D. Iznenađuje podatak da čak 40% starijih osoba koje žive na Floridi, američkoj saveznoj državi s izrazito dobrom klimom i velikim brojem sunčanih dana u godini, ima manjak vitamina D u organizmu, stoga je za pretpostaviti da je i velik postatak starijih osoba s nedostatkom ovog vitamina i u Zagrebu.

Najbolji i najsnažniji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, bilo prirodna bila ona od solarija. Sa samo 20-25 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti dovoljno je za zadovoljiti potrebe za vitaminom D odrasle zdrave osobe..

Što se tiče hrane, masne ribe dobar su izvor vitamina D, ali i omega-3 masnih kiselina koje imaju niz pozitivnih učinaka na zdravlje. U prehranu uvrstite losos, pastrvu, skušu, tunu ili jegulju i hranom unesite dodatne količine ovog vitamina, kao i jaja ili gušću jetru.

Stoga, ako imate više od 60 godina dobro će vam doći sunčanje i punjenje količine Vitamina D u vašem organizmu, a to možete učiniti potpuno besplatno... 


Slični članci: