Do ravnog trbuha uz ovih 25 namirnica!

Editor's pick by Anamaria Butković

Anamaria Butković, urednica Fashion i Beauty rubrike na Wall.hr portalu

 

Imate problem s nadutošću? Hrana vas napuhuje i zato vaš trbuh izgleda veći nego što u stvari jest? Do ravnijeg trbuha nikad nije bilo lakše doći! Sve što trebate je uključiti ovih 25 namirnica u vašu prehranu, od sad pa zauvijek, i rezultati sigurno neće izostati:

 

1. BANANE se možda čine teške, ali od njih se nećete debljati! Stvar je skroz suprotna - pune su vlakana, koje će vas držati duže sitima, i kalija, koji pomaže u borbi protiv zadržavanja vode.

2. DINJA je puna kalija, spoja koji je najbolji lijek protiv nadutosti, nisko je kalorična i ima veliki udio vode - što znači da je možete pojesti više!

3. LISNATO ZELENO POVRĆE poput kelja, špinata i zelene salate neće vas nikada "napuhati", nisko su kalorične namirnice, pune vlakana i rješavaju vas viška vode u tijelu.

4. MASLINOVO ULJE u manjoj količini smanjuje masne stanice oko trbuha. To je zato što sadrži kemikaliju zvanu oleinska kiselina, koja pomaže u borbi protiv nakupljanja masnih stanica u tijelu. 

5. PUNOZRNATI KRUH pun je vlakana, koje drže pod kontrolom razinu šećera u krvi i stvaraju u vama osjećaj sitosti.

6. ARTIČOKE pomažu vašem probavnog sustavu jer su pune vlakana.

7. AVOKADO je sastavljen od zdravih, nezasićenih masti koji nas drže sitima duže. Namažite avokado na punozrnati kruh za savršen sendvič ili ga jednostavno nasjeckajte i ubacite u salatu.

Avokado
Avokado

8. SMEĐA RIŽA je složen ugljikohidrat, tijelo ga dugo probavlja i zato duže ne osjećamo glad. U svakom slučaju, zamijenite bijelu sa smeđom rižom kao zdravijom opcijom!

9. LEĆA je ultimativno oružje u borbi protiv masnih stanica. Puna je proteina, vlakana i kompleksnih ugljikohidrata - svih nutrienta koji pomažu pri gubitku kilograma!

10. KIMCHI  je tradicionalno korejsko jelo od povrća fermentiranog sa začinima. Kiseli kupus, krastavci i tempeh sadrže probiotike koji održavaju vaš probavni sustav zdravim, a metabolizam bržim.

11. ZOBENA KAŠA ima tajni sastojak - vlakna koja vas čine sitima, a ne napuhuju! Posipajte malo cimeta i  doručak može početi.

12. JOGURT PROBIOTIK  je pun dobrih bakterija zbog kojih vaš probavni trakt puno bolje radi. Rezultat toga je manja nadutost i osjećaj težine u želucu.

13. PLAVA RIBA sadrži omega 3 masne kiseline koje se smatraju korisnim mastima za organizam i iz tog razloga se ne zadržavaju oko naših trbuščića.

14. JABUKE su još jedno tajno oružje! Neke studije su pokazale da konzumacijom jedne jabuke prije obroka jedemo manje - zahvaljujući vlaknima koje sadrži.

15. KRASTAVCI imaju jako malo kalorija i prirodni su diuretici što znači da nas rješavaju viška vode iz tijela.

16. RAJČICA  je nisko kalorična i bogata kalijem koji nas rješava nadutosti. Također, potiče proizvodnju leptina, proteina koji regulira naš apetit.

17. BOBIČASTO VOĆE sadrži vlakna i antioksidanse, plus nisko je kalorično! Jedite ih same ili kao dodatak žitaricama i jogurtu.

18. CELER sadrži velike količine vode pa se stoga rješava viška kojeg naše tijelo zadržava - a to je važan korak u dolasku do ravnog trbuha!

19. ŠPAROGE sadrže kalij kojim se naše tijelo rješava viška tekućina iz organizma. Jedite ih sirove ili začinite solju, paprom i maslinovim uljem te bacite na grill.

Šparoge
Šparoge

20. PATLIDŽANI sadrže jako malo natrija, a jako puno vode što pomaže u borbi protiv nadutosti.

21. LUBENICA je puna vode pa nam je dozvoljeno i malo pretjerati s njom. Uostalom, nema ništa bolje od hladne lubenice u vruće ljetne dane!

22. BADEMI sadrže proteine što ih čini savršenom popodnevnom užinom. Pazite na to da su vaši bademi iz organskog uzgoja i kontrolirajte svoje porcije.

23. JAJA su najbolji odabir za doručak! Dva jaja ujutro će vas držati sitima još satima poslije - zbog proteina koji sadrže.

jaja
Jaja

24. ŠKAMPI su, poput jaja, puni proteina koji u vama stvaraju osjećaj sitosti. Nisko su kalorični pa ih slobodno možete jesti koliko vas je volja.

25. LIMUNADA će otjerati višak natrija iz vašeg tijela i održavati vaš trbuh ravnim, a zbog dodatka limuna će vaš probavni sustav raditi brže i tako vas riješiti nadutosti.

Limunada
Limunada

Slični članci: