7 jednostavnih vježbi koje će transformirati vaše tijelo u 30 dana

Editor's pick by Anamaria Butković

Anamaria Butković, urednica Fashion i Beauty rubrike na Wall.hr portalu

Za bikini spremne!
Za bikini spremne!

Ljeto je sve bliže, a što se više približava, sve češće mislimo i na vježbanje i pripremanje za bikini sezonu. Međutim, ove nas misli ne zaokupljaju onoliko često koliko bismo to htjeli. Kako bismo što prije došli u formu i na vrijeme krenuli s pripremama za "summer body" donosimo jednostavan 30-dnevni plan vježbanja kako transformirati tijelo - bez odlaska u teretanu ili kupnje skupih sprava za vježbanje. Sve što vam treba je volja, odlučnost i 10 minuta dnevno!

PLANK

SKLEKOVI

ČUČNJEVI

čučnjevi
Čučnjevi

TRBUŠNJACI

VJEŽBA ZA DONJI DIO TIJELA

VJEŽBA ZA TRBUH I GUZU

VJEŽBA ZA STRUK

 

Plan za sljedeća 4 tjedna:

 

1. tjedan: 

Radite sljedeći set vježba 6 dana u tjednu. Između svake vježbe uzmite si pauzu od 10-tak sekundi. 

  • 2 minute plank;
  • 1 minuta sklekovi
  • 1 minuta vježbe za donji dio tijela
  • 1 minuta trbušnjaci
  • 1 minuta vježbe za trbuh i guzu
  • 1 minuta vježbe za struk
  • 2 minute plank

2. tjedan:

6 dana u tjednu odradite jedan set (svaki dan drugi set). Između svake vježbe uzmite si pauzu od 15-tak sekundi. 

Set 1:

  • 3 minute plank;
  • 3 minute trbušnjaci;
  • 3 minute vježbe za donji dio tijela 

Set 2:

  • 3 minute vježbe za struk;
  • 3 minute sklekova;
  • 3 minute vježbe za trbuh i guzu

3. tjedan:

Ponovite 1. tjedan!

4. tjedan:

Ponovite 2. tjedan!


Slični članci: